Болката во колената е чест проблем на сите возрасти, па затоа вежбите за зајакнување на колената се важни доколку сакате колената да ви бидат во топ форма.
Болката во колената може да биде последица на хронично вежбање , особено трчање. Проблемите со колената може да бидат и анатомски или наследни, а болката во колената постепено може да стане проблем како што старееме. Иако може да влијае на луѓе од сите возрасти, болката во колената е почеста кај постарите возрасни лица поради. Проблемот е предизвикан од различни форми на артритис, што во голема мера влијае на квалитетот на животот.
Најчестата форма на артритис што се чини дека предизвикува болка во коленото се нарекува остеоартритис (ОА). Болката во колената почесто ги погодува и спортистите поради многуте оптоварувања кои секојдневно ги ставаат на своето тело.
Болка во колената: Вежби за зајакнување на колената
Се препорачува следните вежби да се изведуваат со двете колена, дури и во случаи кога болката се јавува само на едното колено. Исто така, ако почувствувате каква било болка, престанете да ги изведувате вежбите за зајакнување на колената и консултирајте се со вашиот лекар, физиотерапевт или тренер за да бидете сигурни дека правилно ги изведувате овие вежби за нозе .
Зајакнување на квадрицепсите
Легнете на грб. Ставете валана крпа или мал валјак од пена под колената. Активирајте ги мускулите на бутот за да го исправите коленото и држете ја контракцијата пет секунди. Издишете и спуштете ја ногата. Повторете 10 пати на секоја страна. Оваа вежба ќе ги зајакне и квадрицепсите и колената.
Директно подигнување на ногата
Легнете на грб на подот. Истегнете ги двете нозе. Подигнете ја десната нога на околу 15 см од подот и држете ја контракцијата 10 секунди. Проверете дали вашите стомачни мускули се затегнати. Може да помогне да ги ставите рацете под вас во долниот дел на грбот за поддршка бидејќи треба да избегнете превиткување. Бидете сигурни да го вклучите вашиот квадрицепс! Ова ќе ги зајакне вашите квадрицепси и јадрото, заедно со колената. Повторете пет пати на секоја страна.
Вежба за зајакнување на внатрешните мускули на бутот
Легнете на грб на подот. Свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата на подот. Поставете мала перница, лесна топка или ролери од пена помеѓу колената. Стиснете го предметот со нозете и држете ја контракцијата 10 секунди. Ослободете и повторете 10-20 пати. Оваа вежба ќе ги зајакне внатрешните мускули на бутот кои водат до колената.
Подигнување на колковите
Ова движење е исто така одлична вежба за глутелите. Легнете на грб на подот. Свиткајте ги колената, држејќи ги стапалата на подот. Петите треба да бидат што поблиску до задникот. Туркајќи се со потпетиците, подигнете ги колковите кон таванот и држете го пет до 10 секунди. Ослободете и повторете 10-20 пати. Оваа вежба ги зајакнува мускулите и тетивите кои ги поддржуваат колената.