Дали ве болат мускулите после тренинг? Еве што да направите за да се чувствувате подобро

Ако сте се разбудиле со болки во мускулите после интензивен тренинг, голема е веројатноста дека имате одложено појавување на мускулна болка, како резултат на мало оштетување на мускулното ткиво и воспаление. За среќа, болката е привремена и знак дека вашите мускули се опоравуваат. За да ви помогне побрзо да ја ублажите болката, диететичарот Роксана Ехсани сподели со порталот Eating Well неколку едноставни чекори кои можете да ги преземете за да се чувствувате подобро.

Не останувајте целосно мирни

Иако е примамливо да се остане на каучот, лесната активност ја стимулира циркулацијата и го забрзува закрепнувањето. Пешачењето, пливањето, возењето велосипед или јогата можат да помогнат, како и лесните чучњеви, склекови или притискањата над главата.

Искористете ги предностите на топлината

Топлината може да ја намали болката и да го забрза закрепнувањето. Топла бања, шише со топла вода или сауна се одлични сојузници против вкочанетоста и болката во мускулите, пренесува Eating Well.

Додадете флавоноиди во вашата исхрана

Природните соединенија од бобинки, домати, брокула, кафе и чај помагаат во борбата против воспалението. Посебно се препорачува сок од цреша, сок од цвекло и кофеин. За појадок, комбинирајте овесна каша со вишни и ф’стаци и шолја кафе.

Зголемете го внесот на омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини од масните риби како лосос или харинга можат да го намалат воспалението и болката во мускулите. За брз оброк после тренинг, пробајте тост од сардина или изматени јајца со чаден лосос.

Не заборавајте за јаглени хидрати и протеини

За целосно закрепнување, важно е да се консумираат и јаглени хидрати и протеини после тренинг, во сооднос 3:1. Оваа комбинација го спречува распаѓањето на мускулите и промовира регенерација на мускулите. Идеите за брзо закрепнување вклучуваат чоколадно млеко, смути од овошје и грчки јогурт или урда со овошје и јаткасти плодови.