Дали пешачите 10.000 чекори дневно? Еве на што треба да внимавате за да ги видите резултатите

Ако се обидувате да направите што повеќе чекори дневно или да го следите правилото од 10.000 чекори, новото истражување покажува дека треба да се земе предвид еден фактор за да се видат резултатите од движењето.

Во свет каде што повеќето луѓе седат додека работат, патуваат и се релаксираат, секојдневните чекори можат да бидат едноставен и ефективен начин за зголемување на нивото на вашата активност.

Сепак, можеби нема да ги искористите сите награди од одење 10.000 чекори дневно, ако не земете во предвид уште еден клучен фактор: каденцијата или колку чекори правите во минута.

Ако сакате да уживате во максималните придобивки, одењето со брзина од 100 или повеќе чекори во минута и одржувањето на поголем број дневни чекори е начин да се оди, според експертот за одење Др. Елрој Агиар. Истражувањето на неговиот тим, објавено во Британскиот весник за спортска медицина , покажа дека овој ритам е добар показател за вежбање со „умерен интензитет“.

Ова е од клучно значење бидејќи „сите истражувања во оваа област сугерираат дека повеќето од придобивките од одење се акумулираат со умерен или поголем интензитет“, објаснува д-р Агиар.

Одење 100 чекори во минута може да открие повеќе физички здравствени придобивки отколку побавно одење , а тоа се сведува на тоа колку напорно работи вашето тело. За да се движите побрзо бара повеќе напор, така што пулсот мора да се зголеми за да се зголеми снабдувањето со кислород до вашето тело и работните мускули. Како резултат на тоа, интензитетот на активноста се зголемува и може да се категоризира како вежба со „умерен интензитет“.

Ова е поврзано со упатствата за физичка активност споделени од Светската здравствена организација, кои пропишуваат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет, 75 минути физичка активност со енергичен интензитет или еквивалентна комбинација од двете неделно.

д-р. Агиар вели дека истражувањето е „малку нејасно“ за важноста на обемот на одење (бројот на чекори што ги правите дневно) кога се прави без поголемо темпо и интензитет.

Додека бројни студии ги истакнуваат придобивките од одење одреден број чекори дневно, „слични студии покажаа дека волуменот не е значаен освен ако тоа не го правите со поголем интензитет“, објаснува тој.