Дали сакате да го зголемите нивото на витамин Д и серотонин? Прифатете ја оваа едноставна навика

Многу секојдневни навики можат позитивно да влијаат на здравјето, но малкумина се толку едноставни, а сепак толку моќни. Нашето тело се потпира на природни сигнали од околината за да ги регулира клучните функции, вклучувајќи го спиењето, енергијата и расположението. Една од овие навики може да игра клучна улога во балансирањето на хормоните, подобрувањето на спиењето и зајакнувањето на имунолошкиот систем – изложеноста на утринска светлина.

Според докторот Др. За Марк Хајман, изложувањето на природна светлина веднаш по будењето е еден од наједноставните и најприфатливите начини за подобрување на вашето здравје.

„Само пет до десет минути утринска сончева светлина во ведрите денови може да донесе значителни придобивки“, објаснува тој за Vogue, додека во облачни денови препорачува продолжување на изложеноста на десет до 20 минути, а во целосно мрачните денови до половина час.

Утринското сонце влијае и на нивото на серотонин, невротрансмитер кој го регулира расположението, спиењето и варењето. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со депресија и анксиозност, додека нивното балансирање придонесува за подобра концентрација, смиреност и постабилна енергија во текот на денот.

,,Изложеноста на утринска светлина помага во регулирањето на кортизолот, обезбедувајќи тој да биде највисок наутро кога ни е потребна енергија и најнизок навечер кога ни треба релаксација“, вели др. Хајман.

Покрај утринската изложеност на светлина, експертите препорачуваат и дневни прошетки и вежбање на отворено.

Покрај тоа, инфрацрвената и црвената светлина присутни на дневна светлина можат да го стимулираат производството на колаген, да го намалат воспалението и да ја поддржат митохондријалната функција, објаснува нутриционистот Беатриз Лареа.

Нашиот деноноќен ритам, нашиот внатрешен биолошки часовник, зависи од светлината.

„Целото тело е управувано од централен часовник кој ги регулира хормоните и тие контролираат сè, од апетитот и спиењето до енергијата“, истакнува Лареа.

Утринската светлина му сигнализира на телото да произведе кортизол за енергија, додека зајдисонцето предизвикува лачење на мелатонин за спиење.

„Колку повеќе сме во склад со природната светлина, толку подобро функционираат сите процеси во телото“, додава Лареа.

Покрај утринската изложеност на светлина, експертите препорачуваат и дневни прошетки, вежбање на отворено, вечера пред 20 часот и намалување на изложеноста на сината светлина од екраните навечер.

„Станува збор да го направиме денот посветол, а ноќта потемна користејќи здрав разум“, заклучува Лареа.