Дали сакате да живеете сто години? Практикувајте ги овие едноставни навики

Просечниот животен век денес е 79 години, што е огромно подобрување во споредба со пред еден век кога жените живееле во просек до 60, а мажите до 57 години. Сепак, 54 проценти од луѓето сонуваат да живеат до сто години. Според експерти како што се специјалистот и професор по геријатрија д-р Наушира ​​Пандја и геријатрот д-р Гари Смол, тајната на долговечноста не мора да вклучува скапи тестови и ексклузивни третмани – многу зависи од секојдневните навики, особено од тоа како го започнуваме денот. Па така, тие споделија пет навики на луѓето кои живеат до сто години.

Тие стануваат рано

Д-р Пандја објаснува дека луѓето кои живеат долго често се будат рано, штом ќе изгрее сонцето, но исто така си легнуваат порано и се грижат да спијат седум до девет часа секоја ноќ.

,,Спиењето е клучно за сите, но особено за постарите лица“, нагласува тој за Параде.

Д-р Смол додава: „За време на спиењето, мозокот ги чисти акумулираните отпадни производи и го отстранува амилоидот, протеин поврзан со Алцхајмеровата болест.“

Тие пијат вода веднаш штом ќе се разбудат

Д-р Пандја истакнува дека многу луѓе кои живеат до 100 години го започнуваат денот со неколку чаши топла вода или вода со лимон.

,,Тие се многу внимателни во врска со хидратацијата“, вели таа.

Редовната хидратација помага во одржувањето на здравјето на срцето и белите дробови и генерално го забавува биолошкото стареење.

Тие оставаат време за размислување

Според д-р Пандја, утринското време за размислување е едно од правилата што ги следат многу луѓе кои живеат долго. Наместо веднаш да посегнат по мобилниот телефон или да се предадат на стресот, тие одвојуваат неколку минути, на пример, за да се молат или медитираат.

„Време е да се соберете и да им дозволите на вашето тело и ум да се смират пред да го започнете денот“, објаснува таа.

Тргнувам прво нешто наутро

„Некои луѓе што ќе наполнат 100 години седат во дворот наутро, некои се истегнуваат пред и по туширањето, а многумина се одлучуваат за опуштена прошетка“, вели д-р Пандја. Д-р Смол препорачува: „Правете нешто секој ден, како на пример одење со пријател, бидејќи разговорот додека одите активира невронски кола кои помагаат да се намали нивото на стрес.“

Генетиката игра улога, но не е одлучувачки фактор

Иако генетиката игра важна улога во долговечноста, таа не е пресудна.

,,Една третина од долговечноста се базира на генетиката. Сепак, важно е да се фокусираме на она што можеме да го контролираме. Околината што ја создаваме и животните навики што ги усвојуваме можат да ни дадат предност во долговечноста“, заклучи д-р. Пандија.