Дали сте забележале дека се будите среде ноќ? Еве што ви кажува вашиот мозок
Ако забележите дека се будите помеѓу два и три часот наутро неколку ноќи по ред, ова може да биде знак на хроничен стрес и покачен кортизол.
Вашето тело следи сложен 24-часовен циклус кој регулира сè, од производство на хормони до телесна температура. Помеѓу два и три часот наутро, се случува нешто интересно – нивото на кортизол почнува природно да се зголемува, подготвувајќи го вашето тело за последното утринско будење.
Во идеален свет, ова зголемување е постепено, нежно туркајќи ве кон свест околу 6 или 7 часот наутро. Но, за многумина од нас, овој систем е хаотичен. Истражувањето на д-р Мајкл Бреус за хронотиповите на спиењето сугерира дека нашата модерна средина ги зголемила природните варијации во моделите на спиење до екстреми што никогаш порано не се виделе во човечката историја.
Кортизолот треба полека да расте, но стресот го претвора во аларм. Кога веќе имате високо ниво на стресни хормони во текот на денот, тоа природно будење во 3 часот наутро може да ве натера да се вратите на свеста кога треба да бидете во длабок сон.
Секоја ноќ поминувате низ различни фази на спиење приближно на секои 90-120 минути. Рано наутро добивате подлабок, освежителен сон. Но, како што се приближува утрото, поминувате повеќе време во REM сон – фазата каде што вашиот мозок е речиси исто толку активен како кога сте будни.
Тука работите стануваат клучни. РЕМ спиењето е време кога вашиот мозок ги обработува емоциите и ги консолидира спомените. Тоа е исто така време кога најверојатно ќе се разбудите и всушност ќе се сетите на тоа. Оние будења од 3 до 5 часот наутро честопати се совпаѓаат со подолги РЕМ периоди, што би можело да објасни зошто вашиот мозок се чувствува толку буден.
Ако сте ноќна птица принудена на утрински распоред, тие будења во 3 часот наутро може да бидат протест на вашето тело против дисконекцијата помеѓу вашиот внатрешен часовник и надворешните барања.
Студиите покажуваат дека хроничниот стрес создава маѓепсан круг: покачениот кортизол го нарушува сонот, лошиот сон го зголемува стресот и ние се вртиме во круг. Тоа е како да сте заглавени во биолошка соба за бегство каде што единствениот излез е подобра хигиена на спиењето – што изгледа невозможно кога не можете да спиете.
Овие будења можат да сигнализираат и акумулирана лишување од сон, флуктуации на шеќерот во крвта, хормонални промени и циркадијално пореметување (вашиот внатрешен часовник не е во согласност со вашиот животен стил).
Една студија покажа дека се потребни четири дена за да се опорави од само еден час изгубен сон.
Науката сугерира дека доследноста е поважна од маратонските сесии на спиење. Вашиот циркадијален ритам копнее по рутина како што собното растение копнее по сончева светлина – редовно, предвидливо и во вистинско време.
