Диететичарите тврдат дека овие четири вкусни намирници придонесуваат за губење на маснотиите на стомакот

Здравите масти играат клучна улога во одржувањето на хормоналната рамнотежа и поттикнувањето на губењето на маснотиите на стомакот, особено како што телото старее и метаболизмот се менува. За разлика од нездравите транс масти или прекумерните заситени масти, квалитетните масти помагаат во регулирањето на важни хормони како инсулин, кортизол и естроген, кои директно влијаат на телесната тежина и целокупното здравје.

Вклучувањето на овие масти во вашата исхрана може да го намали воспалението, да го забрза метаболизмот и да ве одржи сити подолго време, што ги прави суштински дел од секој балансиран план на исхрана насочен кон губење на маснотии.

Авокадо

Авокадото е богато со мононезаситени масти, кои се клучни за производство и регулирање на хормони како што е естрогенот, а воедно ги намалува нивоата на ЛДЛ (лош) холестерол и помага во одржување или дури и зголемување на ХДЛ (добриот) холестерол.

„Авокадото е богато со мононезаситени масти, кои нудат бројни кардиоваскуларни и дигестивни придобивки за време на губење на тежината“, вели диететичарката Кетрин Гервасио за SheFinds.

Покрај тоа, авокадото е богато со витамини Е, Ц и А, кои дејствуваат како антиоксиданси и го штитат организмот. Гервацио, исто така, го истакнува неговото позитивно влијание врз метаболизмот: „Витаминот Ц од авокадото помага во борбата против слободните радикали кои можат да го забават метаболизмот“.

Бадеми

Бадемите, како и авокадото, се одличен извор на мононезаситени масти кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

„Бадемите се еден од најдобрите избори кога станува збор за храна која е и хранлива и заситувачка“, вели Гервасио.

Тој особено ги истакнува како растителен извор на протеини, што ви овозможува да ослабете без да се грижите за внесување премногу холестерол. Тие се исто така богати со растителни влакна, кои го подобруваат варењето и го продолжуваат чувството на ситост.

Мешавина од ореви

Јаткастите плодови често се нарекуваат суперхрана бидејќи се богати со протеини, хранливи материи и се многу разновидни во нивната исхрана. Баријатрискиот хирург д-р Елиас Ортиз истакнува дека бадемите и оревите содржат мононезаситени масти, но и добра комбинација од протеини и влакна.

„Оваа комбинација помага во контролата на гладот ​​и го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно“, вели д-р Ортиз.

Тој препорачува умерено консумирање на јаткасти плодови бидејќи се богати со калории, но се одлични како ужина или додаток на појадок и салати.

семе од чиа

Семето од чиа е богато со растителни влакна, особено растворливи влакна, кои создаваат структура слична на желатин во дигестивниот систем и на тој начин го забавуваат варењето, што помага да се одржи чувството на ситост подолго време.

,,Овие мали семки се вистинско богатство од омега-3 масни киселини, влакна и протеини. Тие помагаат во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, намалување на холестеролот и поттикнување на чувство на ситост“, заклучува диететичарката Јохана Ангман.