Жените над 40 години треба да ја јадат оваа храна за контрола на тежината и рамнотежа на хормоните

Балансирањето на хормоните и управувањето со тежината за време на менопаузата може да биде предизвик за многу жени. Хормоналните промени често доведуваат до симптоми како што се зголемување на телесната тежина, промени во расположението и забавен метаболизам. Сепак, постои начин да се контролираат овие проблеми.

Вклучувањето на одредена здрава храна може да им помогне на жените да одржуваат хормонална рамнотежа и здраво управување со тежината. Докторот др. Веена Мадхан Кумар и нутриционистот Дестини Муди за SheFinds издвоија храна која често треба да се најде на менито на жените кои навлегле во 40-тата година од животот, а веќе или се поблиску до влегување во менопауза.

Ленено семе

Лененото семе е богато со лигнани кои можат да помогнат во регулирањето на нивото на естроген во телото, што може да ги ублажи симптомите како што се топли бранови и промени во расположението поврзани со менопаузата. Покрај тоа, нивната висока содржина на влакна во семето од лен може да промовира долгорочно губење на тежината.

„Растителните соединенија, наречени лигнани, кои имаат естрогенски својства, ги има во изобилство во лененото семе. Тие можат да ги намалат симптомите на менопауза, како што се промените во расположението и топли бранови, со балансирање на нивото на естроген. , што е поврзано со управувањето со тежината“, посочува др. Кумар.

Лиснат зеленчук

Полн со витамини, минерали и антиоксиданси, зелениот лиснат зеленчук обезбедува природна поддршка за целокупното здравје за време на менопаузата. Содржината на влакна во зеленчукот не само што промовира чувство на ситост, туку и го регулира варењето и поддржува здрав метаболизам.

Лиснат зеленчук, како што се блитвата, спанаќот и кељот, се богати со витамини, минерали и антиоксиданси“, објаснува др. Кумар додава: „Тие содржат фитонутриенти наречени фитоестрогени кои ги имитираат ефектите на естрогенот во телото за да помогнат во рамнотежата на хормоните. Поради нивната висока содржина на влакна и нискиот број калории, лиснатите зелени се одлични за управување со тежината бидејќи го помагаат варењето и обезбедуваат чувство на ситост“.

Лосос

На листата на овие експерти се наоѓа и лососот, еден од најздравите видови риби. Богат со омега-3 масни киселини, лососот може да го подобри здравјето на мозокот и стабилноста на расположението и да помогне во ублажувањето на промените во расположението и когнитивните промени поврзани со менопаузата. Неговиот висококвалитетен протеин придонесува за чувството на ситост и зачувување на мускулната маса, што може да помогне во губењето маснотии, пренесува SheFinds.

Докторот истакнува дека лососот е „познат по своите антиинфламаторни својства и потенцијал да го намали ризикот од срцеви заболувања, што е чест проблем за време на менопаузата. Лососот е одличен извор на омега-3 масни киселини“.

Омега-3, исто така, има корисен ефект врз здравјето на мозокот и може да ги намали когнитивните промени и промените на расположението. Бидејќи метаболизмот се забавува со возраста, протеинот од лосос може да помогне во одржувањето на мускулната маса, што е клучно за управување со тежината.

Капини

Капините експертите ги издвојуваат како еден од најдобрите видови овошје. Ова овошје е одличен избор за суперхрана за жени над 40 години, играјќи клучна улога во поддршката за губење на тежината и целокупното здравје. Тие се ниски во калории и богати со растителни влакна, кои промовираат ситост и го подобруваат дигестивното здравје.

Капините се богати и со фитоестрогени, растителни соединенија кои имитираат естроген во телото и можат да ги ублажат хормоналните промени за време на менопаузата.

„Едно мало истражување покажа дека бобинките, како што се капините, можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок кај жените во менопауза, а со тоа го поддржуваат здравјето на срцето. област“, ​​истакнува Муди.