Кардиолог ги сподели најдобрите начини за намалување на ризикот од срцев удар

Срцевиот удар е еден од најсмртоносните медицински настани – резултат на прекин во снабдувањето со крв до срцето, што може да предизвика трајно оштетување на срцевиот мускул или смрт. Иако некои фактори на ризик, како што е генетиката, се надвор од наша контрола, кардиологот д-р Мохамед Ало откри дека постојат четири клучни промени во животниот стил што секој може да ги усвои за да го намали ризикот од срцев удар, објави Express.co.uk.

Зборувајќи во видео на TikTok, д-р Ало ги наведе „најважните начини за спречување на срцев удар“ и објасни како лесно да ги примените во секојдневниот живот: подобрување на исхраната, откажување од пушење, одржување здрава тежина и редовна физичка активност.

Исхрана

„Можете да ја подобрите вашата исхрана“, рече д-р Ало, истакнувајќи ги особено придобивките од медитеранската исхрана.

„Повеќе овошје и зеленчук, повеќе растворливи влакна. Повеќе риба во исхраната. Повеќе маслиново масло, особено кога заситените масти ги заменувате со маслиново масло“, објасни тој.

Медитеранската исхрана, богата со здрави масти, интегрални житарки, јаткасти плодови, зеленчук и риба, покажа подобрување на здравјето на срцето, намалување на ризикот од дијабетес и деменција и помага во одржувањето на здрава телесна тежина.

Пушење

Пушењето, според експертите, е еден од најштетните фактори за здравјето на срцето. Британската фондација за срце (BHF) предупредува дека навиката „сериозно го зголемува ризикот од развој на срцеви и крвни садови“. Престанокот со пушење го намалува ризикот од срцев удар во текот на првата година, а придобивките продолжуваат да се зголемуваат со текот на времето.

Телесна тежина

Одржувањето на оптимална телесна тежина е клучно за здравјето на срцето, истакнува д-р Ало.

„Дојдете што е можно поблиску до вашата идеална тежина за да ги намалите шансите за срцев удар“, советува тој.

Иако не постои универзален идеал, калкулаторот за индекс на телесна маса (ИТМ) може да помогне во проценката на здрав опсег на тежина. Вишокот телесна тежина става дополнителен товар на срцето и го зголемува ризикот од висок крвен притисок, холестерол и дијабетес, фактори кои често претходат на срцев удар.

Физичка активност

Редовната физичка активност е една од најефикасните одбрани од срцеви заболувања. Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија препорачува најмалку 150 минути умерена вежба неделно, што вклучува брзо одење, возење велосипед, пливање или лесно џогирање.

„Ова се работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето здравје и да го намалите ризикот и покрај вашата генетика. Очигледно, не можеме да ја промениме вашата генетика“, заклучи д-р Ало.

Експертите наведуваат дека секој што е загрижен за своето кардиоваскуларно здравје треба да побара лекарски совет, особено ако веќе има висок крвен притисок, холестерол или други фактори на ризик.