Невролог споделува два едноставни совети за подобрување на сонот

Сонот е дел од нашиот секојдневен живот и општо здравје. Тој игра клучна улога во речиси сè, од когнитивната функција и физичкото здравје до емоционалната регулација. За жал, многумина од нас имаат потешкотии со постигнување квалитетен и редовен сон. Добар сон може да биде тешко, но за среќа, постојат чекори што можеме да ги преземеме за да го оствариме тоа.

Според неврологот др. Рејчел Бар, квалитетниот сон не зависи само од бројот на часови кои ги поминуваме во спиење. Исто така, важно е да се создаде средина и рутина што ја поддржува оптималната функција на мозокот и целокупното здравје со цел да го добиеме одморот што го заслужуваме. Во неодамнешното видео на TikTok, таа сподели два совети засновани на наука за подобрување на спиењето. Еве што советува тој.

1. Одржувајте ја просторијата ладна

Спиењето во ладна соба не е само прашање на личен избор; според д-р Бар, ова може значително да влијае на квалитетот на сонот. Тој препорачува температурата во спалната соба да биде помеѓу 16 и 19 Целзиусови степени.

„Мозокот има чувствителни ритми низ кои мора да помине, а за тоа му треба студена температура“, објаснува неврологот.

Ако чувствуваме потреба да се завиткаме во тешки ќебиња и пријатни пижами, тоа е сосема во ред. Телото може ефикасно да ја регулира својата температура ако просторијата остане ладна, тврди др. Бар.

Таквото ладно опкружување му помага на мозокот непречено да премине во сон, обезбедувајќи оптимално функционирање на сите неопходни процеси, вклучувајќи го и ослободувањето на хормоните за спиење, како што е мелатонин.

2. Воспоставете конзистентен распоред за спиење и будење

Одржувањето конзистентен распоред за спиење и будење, одење во кревет и станување во исто време секој ден, е исто така критично за здравјето, вели др. Бар.

„Мозокот е како пензиониран човек и навистина му треба предвидлива рутина за да функционира“, истакнува тој. Конзистентниот распоред му сигнализира на мозокот кога е време да се ослободи мелатонин, да се подготви за спиење или кортизол, за да не разбуди.

Доколку работиме смени со нередовен распоред, др. Бар препорачува создавање „прирачник за спиење“ со различни рутини прилагодени на дневните и ноќните смени. Ова ќе му овозможи на нашето тело да одржува барем одреден ритам, обезбедувајќи му познати сигнали дури и ако нашите распореди се разликуваат.