Нутриционистите предлагаат 5 навики кои го олеснуваат внесувањето доволно течности

Ако сте уморни од слушањето „пијте повеќе вода“, не сте сами. Нутриционистка која со години се бори со хидратацијата признава дека опсесивно броела чаши, носела шишиња со вода со себе како моден додаток и паничела кога ќе почувствувала дека устата ѝ е сува. Се испостави дека тоа не е долгорочно решение.

Наместо тоа, таа развила неколку практични, реалистични навики кои ѝ помагаат да внесува доволно течности секој ден без стрес или досада. Таа вели дека тоа ја прави да се чувствува помалку исцрпена, има повеќе енергија и ѝ помага подобро да ги слуша потребите на своето тело. И најдобро од сè, не е комплицирано.

1. Чаша вода веднаш по будењето

Звучи банално, но навистина помага. Водата е првото нешто што го пие штом ќе ги отвори очите – пред кафе, пред појадок, пред мобилен телефон. Чашата му стои на ноќната масичка и му станала автоматска навика.

„Иако технички не сме дехидрирани кога ќе се разбудиме, водата наутро веднаш го освежува моето тело и ми дава добар почеток“, вели тој. Дневната препорака за повеќето луѓе е од 2,5 до 3,5 литри течност, а една чаша течност ова утро е добар почеток.

2. Шише вода е секогаш со нас

„Ако не ми е пред нос – заборавам да го испијам“, признава таа. Затоа шишето оди насекаде со неа – на работа, во автомобил, во торбата за вежбање. Штом ќе го види, се сеќава да се напие голтка.

Плус совет: земете шише кое е навистина практично за вас. Некои сакаат сламка, некои со капаче што се клика, а некои шише што го држи ладно. Кога е удобно за употреба – пиете повеќе, и тоа без напор.

3. Водата не мора да биде здодевна

Понекогаш едноставно не ви се пие уште една чаша обична вода. Решението? Додадете парче лимон, неколку јагоди, лист од нане или малку сок.

„Правам голем бокал и го оставам во фрижидер – изгледа одлично, мириса свежо и сакам веднаш да го испијам.“

Можете да посегнете и по малку газирани, ароматизирани води, билни ладни чаеви или електролитни пијалоци (но со малку шеќер). Сите овие се сметаат за течности и помагаат да се разбие монотонијата.

4. Овошје и зеленчук = течност

Водата не доаѓа само од чаша. Овошјето и зеленчукот содржат многу вода, а исто така се полни со витамини, растителни влакна и сè друго што ни е потребно.

Најдобри хидратанти: лубеница, јагоди, краставици, зелена салата, диња, портокали, грозје, ананас.
„Обожавам да правам освежителни салати – лубеница и краставица со нане, салса од домати и пиперки, јогурт со овошје…“

5. Потсетници што не се досадни

Не сака апликации што бројат секоја голтка, но сака нежни потсетници. „Имам шише од 1,2 литри и околу пладне гледам колку ми останало. Ако сум заборавила да пијам, тоа е сигнал за мене да се сетам.“

Можеш да пробаш апликации што ве поттикнуваат со известувања повремено или шише со ознаки за часови – за да знаеш каде си „заглавен“ во денот.

Не мора да биде совршено, само редовно

Не мора да носите литар вода цел ден или да се чувствувате виновни ако не ја испиете осмата чаша. Хидратацијата не мора да биде уште една работа на вашата листа на обврски. Ако водата не ви е навика, започнете со една промена – чаша наутро, овошје со ручек или шише на вашата маса. Вашето тело ќе ви биде благодарно.