Појадокот во овој временски период ја намалува тежината и крвниот притисок

Новото истражување сугерира дека еден научно поддржан метод за слабеење им овозможува на луѓето да јадат храна во која уживаат, а притоа нуди дисциплинирани параметри кои го олеснуваат одржувањето.

Како бонус, овој пристап покажува и позитивни ефекти врз здравјето на срцето со намалување на крвниот притисок. Тоа е заклучокот од една неодамнешна истражувачка студија објавена во списанието Nutrients.

Истражувачите ги анализирале постоечките податоци од неколку претходни студии во кои биле вклучени луѓе со прекумерна тежина за да го истражат потенцијалниот придонес на периодичното постење во споредба со традиционалната диета. Истражувачите откриле дека вклучувањето навремено јадење резултирало со „значително поголемо губење на тежината“ во споредба само со ограничувањето на калориите.

Наизменичното постење, кое може да вклучува јадење во одредено време или дури и воздржување од храна неколку дена во неделата, е посебно проучено во контекст на секојдневно јадење во одреден период.

Истражувачите, исто така, ги разгледале ефектите на постот од шест до 10 часа во комбинација со намалување на калориите врз телесната тежина и другите метаболички фактори. Покрај тоа, тие испитувале три различни периоди на хранење врз основа на тоа кога почнало јадењето – рано, доцна или неодредено – за да го проценат влијанието на времето.

Зошто се чини дека постот е поефикасен за слабеење отколку едноставно намалување на калориите? Според студијата, ова може да се припише на „префрлањето од складирање маснотии на согорување на маснотии“ што се случува шест до осум часа по почетокот на постот. Овој прекинувач предизвикува искористување на масни киселини и кетони, што значи дека мастите се согоруваат и се претвораат во енергија.

Студијата сугерира дека периодот на рана исхрана може да има мала предност бидејќи, како што објаснуваат истражувачите, „хормоните кои се важни за регулирање на метаболизмот го достигнуваат својот врв на секреција наутро“. И воопшто, повторените истражувања покажуваат дека периодите на постот генерално доведуваат до ненамерно намалување на калориите што ги консумира поединецот. Намалувањето на калориите, велат истражувачите, сепак помага во намалување на крвниот притисок, регулирање на гликозата и подобрување на профилот на холестерол кај луѓето со прекумерна тежина, без оглед на тоа кога јадат.

Ако сакате да го тестирате наизменичното постење во вашиот живот, секогаш прво консултирајте се со вашиот лекар. Потоа утврдете го вашиот прозорец за исхрана и користете бројач на калории за да ги следите вашите навики во исхраната. Студијата не одредува оптимална должина на прозорецот за јадење, затоа експериментирајте со времето на јадење од 6 до 10 часот и приспособете се на времето од денот што најдобро ви одговара. На пример, за да следите рано утрински пост, можете да појадувате во 10 часот и да престанете да јадете до 20 часот за 14-часовен пост со 10-часовен интервал за јадење.

Наодите откриле дека луѓето кои почнале да јадат порано, пред 11 часот – и на тој начин го завршиле периодот на јадење порано – доживеале малку повеќе губење на тежината, иако секој облик на јадење во тоа време бил поефективен од едноставно намалување на калориите. Започнувањето на оброк пред 11 часот, исто така, имало позитивно влијание врз крвниот притисок, придобивка што не била забележана во подоцнежниот прозорец. Сепак, тимот сугерира дека без оглед на тоа кога поединецот го прекинува својот ноќен пост, многу луѓе можат да имаат корист од одреден интервал за јадење од шест до 10 часа.