Сакате да имате повеќе енергија? Започнете почесто да ги јадете овие седум антиинфламаторни намирници

Доколку сакате да го намалите воспалението и да имате повеќе енергија, вклучувањето на одредени намирници во вашата редовна исхрана би можело да помогне. Група нутриционисти за порталот „Eating Well“ објаснија како хроничното воспаление може да го осиромаши телото, но и дека храната е одлична помош во обновувањето на енергијата.

Цвекло

Цвеклото е одличен извор на нитрати и беталаини, фитохемикалии со антиинфламаторни својства. Како што објаснува нутриционистката Ракша Шах, „Овие соединенија работат заедно за да ја подобрат циркулацијата, да го намалат воспалението и да помогнат во доставувањето кислород до мускулите“. Дополнително, некои студии покажаа дека спортистите кои пијат сок од цвекло имаат повисок VO₂ max, подобрена кардиоваскуларна функција и помалку замор.

Ѓумбир

Ѓумбирот содржи гингерол и шогаол, кои се моќни антиинфламаторни и антиоксидантни соединенија. Шах вели дека може да го подобри метаболизмот и да го намали заморот, додека нутриционистката Џесика Кленси-Строун додава: „Ѓумбирот го поддржува третманот на метаболички синдром и, меѓу другото, го намалува CRP, маркер на воспаление“.

Вишни

Црешите се полни со антиоксиданси, полифеноли кои помагаат во борбата против воспалението. Нутриционистката Лорен Манакер вели дека тие го намалуваат ризикот од воспалителни заболувања. Благодарение на нивните природни шеќери, црешите исто така обезбедуваат моментална енергија, без разлика дали ги консумирате свежи, замрзнати, во компот или сок.

Сушени брусница

Брусницата е богата со антоцијанини, а нутриционистката Стејси Вудсон препорачува порција од четвртина чаша за оптимално избалансирана енергија без премногу шеќер. Додадете ги во мешавина од јаткасти плодови за здрава ужина.

Овесни снегулки

Овесот содржи бета-глукани, влакна и полифеноли со долготрајна енергија и антиинфламаторни ефекти. Нутриционистката Лиса Ендрус препорачува појадок од овесна каша, јаткасти плодови, протеини и зачини како цимет или куркума, објавува Eating Well.

Авокадо

Авокадото е богато со мононезаситени масти, влакна, калиум и антиоксиданси, кои помагаат во намалувањето на воспалението и обезбедуваат постојана енергија. Во една мала студија, јадењето половина авокадо значително го намалило IL-6, маркер на воспаление. Авокадото, исто така, помага во намалувањето на висцералните масти, кои се поврзани со воспаление и ризик од болести.

Мешунки

Гравот и сродните мешунки се богати со растителни протеини, влакна и сложени јаглехидрати, и тие придонесуваат за стабилно ниво на шеќер во крвта и долготрајна енергија. Според „Eating Well“, некои студии покажуваат дека редовната консумација на грав ги намалува воспалителните маркери благодарение на нивната висока содржина на влакна и полифеноли. Ендрус препорачува да се комбинираат со пченкарни тортиљи, кафеав ориз и зачини како ким и оригано.

Совет од нутриционист

Исхраната богата со антиинфламаторни намирници (омега-3, зеленчук, мешунки) во комбинација со здрави животни навики (активност, сон) дава оптимални резултати. Овие намирници имаат двоен ефект – намалување на воспалението и враќање на енергијата.