Седум намирници кои не треба да ги јадете пред тренинг

Сите знаеме дека покрај редовното вежбање, важно е и да се храниме здраво. Но, некои здрави намирници што ги јадете пред тренингот всушност може да го забават вашиот напредок во теретана. Дури и ако храната што ја консумирате е добра за вас, подобро е да ја чувате за подоцна, за да не ви пречи за време на тренингот. Еве кои намирници треба да ги избегнувате пред да вежбате.

1. Храна со здрави масти

Иако авокадото и јаткастите плодови се здрави, мастите од овие намирници се вари многу бавно. Ова може да предизвика грчеви додека вашето тело се обидува да снабдува крв со вашиот дигестивен систем и мускулите во исто време.

Дополнително, мрсната храна може да ве направи слаби и да ве забави за време на тренингот. Студијата од 2018 година покажа дека високото внесување на масти пред тренинг може да предизвика замор и варење, бидејќи телото побавно ги вари мастите од јаглехидратите. Наместо тоа, 3 до 4 часа пред вежбање се препорачува оброк богат со јаглехидрати и умерено количество на посни протеини.

2. Салати

Лиснатиот зеленчук е одличен за вашето здравје, но нивната висока содржина на влакна го забавува варењето. Ако го јадете пред тренинг, може да предизвика надуеност и непријатност. Затоа е подобро да ја прескокнете салатата пред да одите во теретана.

3. Мешунки и грав

Гравот, леќата и наутот се полни со влакна и содржат јаглехидрат наречен рафиноза, кој тешко се вари. Ова може да предизвика непријатност во стомакот и надуеност за време на тренингот. Студија од 2017 година потврди дека мешунките можат да предизвикаат гасови и абдоминална непријатност, што може да се меша со перформансите во теретана. Дигестивниот систем потоа црпи крв од мускулите, што може да го отежне вежбањето.

4. Агруми

Портокалите, грејпфрутот и другите цитрусни овошја можат да предизвикаат металоиди за време на вежбањето. Иако цитрусните овошја се удобна закуска, тие можат да предизвикаат непријатно чувство на печење во градите. Ако барате брза закуска пред тренинг, подобро е да посегнете по јаболко.

5. Овошни сокови

Иако се вкусни, дури и свежо цедените сокови можат да ве изморат за време на вежбањето. Поради високата содржина на шеќер, телото брзо ја троши енергијата од сокот, што доведува до нагло опаѓање на шеќерот во крвта. Тоа значи дека ќе се чувствувате исцрпени по само десет минути трчање. Студија од 2014 година покажа дека соковите може да предизвикаат ненадејни скокови и падови на шеќерот во крвта, што може да влијае на нивото на енергија и да предизвика дигестивни нарушувања. Наместо тоа, пијте вода или спортски пијалоци со електролити.

6. Зачинета храна

Ако сакате да го нахраните вашето тело со јаглени хидрати пред тренинг, не посегнувајте по зачинета чинија како зачинета тајландска подлога. Зачинетата храна може да предизвика металоиди и варење, што може да го уништи вашиот тренинг. Студија од 2022 година покажа дека капсаицинот, соединение кое се наоѓа во чили пиперките, може да ја иритира слузницата на желудникот и да предизвика рефлукс на киселина. Пред тренинг, подобро е да се придржувате до едноставна, лесно сварлива храна.

7. Протеински додатоци

Протеинските шејкови и шипки често се користат како оброк поврзан со вежбање, но тие се подобра опција после вежбање. Протеините помагаат за обновување на мускулите и градење на маса, но не содржат доволно јаглехидрати за да го снабдуваат телото со енергија пред тренинг.