Сите ги јадат, но никој не знае дека предизвикуваат хаос во цревата: Овие намирници се виновници за гасови и надуеност
Надуеноста и гасовите се непријатни појави што ги погодуваат многу луѓе, честопати без јасна причина. Сепак, еден од главните фактори што влијаат на овој феномен е исхраната.
Она што го внесуваме во нашето тело може директно да предизвика или ублажи абдоминална напнатост, гасови и непријатност.
Подолу дознаваме која храна ги зголемува, а која ги ублажува овие симптоми.
Храна што предизвикува гасови и надуеност
Грав и мешунки – Иако се богати со растителни влакна и протеини, тие содржат шеќери кои цревата тешко ги разградуваат, што доведува до ферментација и формирање гасови.
Зелка, брокула, карфиол – Зеленчукот од раскрсници содржи сложени шеќери и сулфурни соединенија кои можат да предизвикаат сериозна надуеност.
Млеко и млечни производи (за нетолеранција на лактоза) – Луѓето кои се нетолерантни на лактоза често доживуваат надуеност, гасови и дијареја по консумирање млеко, јогурт или сирење.
Газирани пијалоци – Полни со јаглерод диоксид, газираните пијалоци и водата можат да предизвикаат моментално надуеност и подригнување.
Вештачки засладувачи (сорбитол, манитол) – Се наоѓаат во производи како што се гуми за џвакање и слатки, тие се тешки за варење и често предизвикуваат грчеви и гасови .
Пржена и масна храна – го забавуваат варењето, остануваат подолго во желудникот и можат да предизвикаат чувство на тежина и надуеност.
Храна што спречува гасови и го ублажува надуеноста
Ѓумбир – Придонесува за побрзо варење, ги намалува грчевите и спречува насобирање на гасови во дигестивниот тракт.
Нане – Ги смирува цревата, делува како антиспазмодичен лек и помага при надуеност и непријатност во желудникот.
Банани – Богати се со калиум кој го регулира балансот на течностите во телото и помага при задржување на вода и надуеност.
Кефир – ферментиран млечен пијалок полн со корисни бактерии кои го подобруваат варењето и ја балансираат цревната флора.
Краставица – Содржи многу вода и малку влакна, го хидрира телото и го ублажува чувството на напнатост во стомакот.
Анасон – Неговите семки и чај помагаат во исфрлањето на гасовите и ублажување на коликите.
Доколку често имате проблеми со гасови и надуеност, пијте многу вода, јадете полека, избегнувајте зборување додека јадете (голтање воздух) и водете дневник за храна за да откриете која храна ве мачи лично.
Секој организам е различен, она што му предизвикува непријатност на едно лице, може да му биде пријатно на друго. Следете ги сигналите на вашето тело и правете паметни избори на храна.
