Што да се јаде после тренинг? Ова е најдобрата храна за опоравување на мускулите

Напрегањето на мускулите, без оглед на начинот на вежбање, создава микроскопски солзи. Овие може да болат на почетокот, но на крајот ви помагаат да ја зголемите мускулната маса. Сепак, добрата вест е дека ова можете да го решите со правилна исхрана после тренинг.

Бананите, бобинките, спанаќот и јајцата се меѓу најдобрите намирници за обновување на мускулите. Нивната хранлива вредност може да им помогне на вашите мускули да закрепнат побрзо, па дури и да ја намалат болката следниот ден.

Спанаќ

Спанаќот, како и другите зеленчуци од истата група, е преполн со хранливи материи кои помагаат во борбата против воспалението. Спанаќот содржи калциум, фосфор, калиум, магнезиум, железо, цинк, бакар и манган.

Покрај тоа, спанаќот содржи витамин А, витамин Ц и фолна киселина. Овој лиснат зеленчук содржи и протеини и антиоксидантни соединенија познати како флавоноиди.

Боровинки или малини

Секое овошје има антиоксиданси кои можат да помогнат во обновувањето на мускулите. Постојат многу добри причини да се консумираат бобинки, како што се боровинки и малини, со обновување на мускулите како можна придобивка. Дополнително, боровинките содржат еден од највисоките антиоксидантни капацитети од сите овошја.

Чиа семиња

Чиа семето е добар извор на растителни протеини. Дури и ако не ги јадете за закрепнување, тие исто така нудат еден тон хранливи материи, вклучувајќи: витамини Б (имено Б1, Б2 и ниацин), калциум, магнезиум и калиум.

Чиа семето е исто така еден од најбогатите растителни извори на омега-3 масни киселини. Омега-3 се извор на масти познати по нивните антиинфламаторни и кардиоваскуларни придобивки.

Екстракт од зелен чај

Истражувањето покажа дека мажите кои додале 500 милиграми екстракт од зелен чај во нивната исхрана имале намалени маркери за оштетување на мускулите предизвикани од вежбање. Сепак, има некои работи што треба да ги земете во предвид доколку размислувате да користите екстракт од зелен чај.

FDA минимално ги регулира додатоците во исхраната, кои можеби не се соодветни за секого. Ефектите на додатоците варираат поединечно во зависност од видот и интеракциите со лекови. Разговарајте со вашиот лекар или фармацевт пред да земете какви било додатоци во исхраната.

Банани

Бананите се богати со јаглехидрати и калиум, две хранливи материи за мускулите после вежбање. Помага и тоа што се лесни за носење, што значи дека секогаш можете да земете еден со вас за да имате подготвена закуска после тренинг.

Чоколадно млеко

Следниот пат кога ќе вежбате за градење мускули, можеби е добра идеја да пиете чоколадно млеко потоа. Напитокот содржи вода, електролити и сите три макронутриенти – јаглени хидрати, протеини и масти, а сите тие се корисни за закрепнување. Една студија покажа дека чоколадното млеко е подеднакво или покорисно во споредба со другите пијалоци за обновување.

Овесни снегулки

Овесната каша е одлична затоа што се прави супер брзо и лесно. Тоа е опција преполна со јаглени хидрати и протеини што можете да ја јадете пред или после тренинг.

Јајца

Размислете за јадење јајца за да помогнете во обновувањето на мускулите. Тие содржат протеини, а некои јајца се збогатени со омега-3 масни киселини. Конзумирањето омега-3 масни киселини може да помогне при воспаление.

Сок од лубеница

Сокот од лубеница може да биде добра опција за пиење пред тренинг. Научниците откриле дека овој вид на сок е корисен за намалување на болката во мускулите кога се пие еден час пред вежбање. Лубеницата има несуштинска амино киселина наречена Л-цитрулин која игра улога во контролирањето на мускулниот замор.