Ако вака спиете, ќе ослабете! Не треба да се мачите!

Фитнес експертот Шон Стивенсон го откри изненадувачкото влијание на спиењето врз контролата на тежината.

За време на една епизода од подкастот „Zoe “, фитнес експертот Шон Стивенсон им рече на слушателите да обрнат повеќе внимание на факторите кои влијаат на тоа како телото ја обработува храната и складира масти.

Стивенсон објасни дека таргетирањето на овие фактори може значително да ја намали 
телесната тежина , дури и без промени во исхраната или нивото на активност.

Тој ја нагласи важноста на добрите навики за спиење како еден од главните контролори, цитирајќи студија на Универзитетот во Чикаго.

Спијте осум часа. 

Студијата покажа дека учесниците кои спиеле осум часа изгубиле „50 проценти повеќе телесни масти“ од оние кои биле лишени од сон, спиејќи само пет и пол часа навечер, и покрај тоа што двете групи биле на иста калориска диета и ниво на активност.

Стивенсон понатаму објасни дека недостатокот на сон не само што влијае на тежината, туку доведува и до губење на мускулите, што може негативно да влијае на метаболичкото здравје на долг рок. Тој посочи дека спиењето може да биде вториот „главен регулатор“ на метаболизмот, веднаш по исхраната.

Тој го сподели својот врвен совет за подобар сон и одржување на здрав метаболизам, иако предупреди дека можеби не е популарен кај сите.

„ Спијте повеќе “, рече тој.

Намалете ја изложеноста на екраните

Тој објасни дека осветленоста на екранот може да го измами нашиот мозок да помисли дека е ден. Исто така, користењето уреди како телефони и таблети пред спиење го потиснува хормонот мелатонин што предизвикува спиење и го зголемува кортизолот, хормонот на стресот. Затоа, секоја клетка во вашето тело е збунета и само се обидува да открие колку е часот.  

Тој предложи да се вклучите во активности во кои уживате, како што се читање, аудио книги и слушање подкасти.