Ако ги совладате овие седум вештини, ќе останете здрави до 80-тите

Грижата за себе често е на дното на нашите приоритети. Сепак, одвојувањето време за себе секој ден е од суштинско значење за одржување на здравјето – физичко, ментално и духовно. Со учењето да негувате одредени навики, ќе бидете подобро опремени да се соочите со животните предизвици и да уживате во здравото стареење. Еве седум клучни вештини што можете да ги развиете за да останете здрави и витални, дури и во подоцнежните години.

1. Обезбедете доволно сон

Квалитетниот сон е основа на здравјето. Според Националната фондација за спиење, возрасните треба да спијат седум до девет часа навечер. Спиењето им овозможува на вашето тело и ум да се опорават, го враќа нивото на енергија и го зајакнува имунитетот. Еве неколку совети за подобар сон:

• Поставете распоред за спиење: одете во кревет и будете се во исто време секој ден за да го усогласите вашиот телесен часовник.
• Опуштете се пред спиење: Читајте книга, опуштете се со топла бања и избегнувајте силни извори на светлина, вклучително и екрани.
• Избегнувајте кофеин и тешки оброци: Овие навики можат да го стимулираат вашиот нервен систем и да го намалат квалитетот на сонот.

2. Планирајте ги вашите оброци однапред

Здравата исхрана е неопходна не само за вашето тело, туку и за вашиот мозок. Диетата богата со хранливи материи помага да се регулира расположението, да се зголеми енергијата и да се подобри функцијата на мозокот.

• Јадете повеќе овошје и зеленчук: Овие намирници се богати со влакна, антиоксиданси, витамини и минерали.
• Намалете го внесот на шеќер: Прекумерното консумирање шеќер е поврзано со зголемен ризик од дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.
• Изберете здрави масти: Омега-3 масните киселини од риба, јаткасти плодови и авокадо го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот.
• Планирајте: Планирањето на оброците во неделата го намалува стресот, ги олеснува здравите избори и ви дава чувство на контрола.

3. Пијте доволно вода

Водата сочинува 60% од нашето тело и е од суштинско значење за неговата функција. Пиењето доволно вода има многу придобивки.

• Ја хидрира кожата и косата, спречувајќи ги предвремените брчки.
• Тоа помага да се отстранат токсините од телото.
• Ја поддржува работата на зглобовите и внатрешните органи.
• Може да помогне во губење на тежината со замена на слатки пијалоци со вода.

4. Редовно вежбајте

Физичката активност го подобрува физичкото и менталното здравје, го стимулира ослободувањето на ендорфин, го намалува стресот и анксиозноста и ви помага да спиете подобро.

Не мора да одите во теретана – обидете се со одење, јога, танцување или техники на дишење. Редовното вежбање исто така ја подобрува когнитивната функција и помага во одржување на виталноста.

5. Одржувајте добра хигиена

Личната хигиена не само што ве штити од болести, туку и ја подобрува вашата самодоверба. Главните навики вклучуваат:

• Редовно туширање: Одржувајте ја вашата кожа здрава и чиста.
• Четкање и конец: Здравјето на забите е директно поврзано со здравјето на срцето.
• Миење раце: Ова е еден од најважните начини за спречување на ширење на бактерии и вируси.

6. Поминувајте време со пријателите

Дружењето со пријателите не е само забавно, туку е важно и за вашето ментално здравје. Силните социјални односи го намалуваат стресот, обезбедуваат емоционална поддршка и го зголемуваат чувството на припадност. Истражувањата покажуваат дека луѓето со силни социјални мрежи имаат помали стапки на депресија и анксиозност и поголемо задоволство од животот.

7. Разгалете се од време на време

Грижата за себе вклучува и мали задоволства кои го подигнуваат расположението: масажата, релаксирачката бања или лицето може да го намалат стресот и да го зголемат нивото на енергија. Не заборавајте – инвестирањето во вашето здравје и благосостојба не е луксуз, туку неопходност.