Ако го правите ова секој ден, можете да го намалите ризикот од рак за 61 процент
Иако не можеме да старееме наназад како ликовите во филмот The Substance, новото истражување сугерира дека одредени комбинации на животни навики и додатоци во исхраната може да имаат сличен ефект на биолошко ниво. Научниците од Универзитетот во Цирих, Медицинскиот факултет Харвард, Универзитетот Колумбија и други институции следеле 777 возрасни лица со просечна возраст од 75 години за три години.
Учесниците добивале 2.000 IU витамин Д дневно, еден грам омега-3 масни киселини дневно, едноставна домашна програма за вежбање (SHEP) или комбинација од сето горенаведено, додека некои добивале плацебо. Студијата била контролирана со плацебо, што значи дека учесниците не знаеле на кој третман им е доделен.
Студијата покажа дека додатоците на омега-3 се поврзани со намалено воспаление, подобро кардиоваскуларно здравје и побавно биолошко стареење на ниво на ДНК. Дополнително, омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибиното масло, масната риба, лененото семе и оревите, се веќе познати по нивната улога во намалувањето на ризикот од дијабетес тип 2 и подобрување на здравјето на срцето.
Најзначајното откритие на студијата е дека комбинацијата на омега-3 масни киселини, витамин Д и 90 минути вежбање неделно го намалува ризикот од рак за дури 61 отсто.
Дневниот внес на витамин Д и редовното вежбање исто така одиграа клучна улога во подобрувањето на здравјето. Учесниците изведуваа 30-минутна едноставна програма за домашно вежбање три пати неделно, која вклучуваше лесни вежби за сила, рамнотежа и подвижност, приспособени за постари возрасни лица. Иако витаминот Д и вежбањето сами по себе имале позитивни ефекти, најголемите придобивки во забавувањето на стареењето биле забележани кога биле комбинирани со омега-3 масни киселини.
Најзначајното откритие на студијата беше дека комбинацијата од омега-3 масни киселини, витамин Д и 90 минути лесни вежби неделно го намалуваат ризикот од инвазивен рак за дури 61 процент. Ова истражување нагласува како малите промени во животниот стил можат да имаат огромно влијание врз долгорочното здравје.
Покрај додатоците во исхраната, омега-3 и витамин Д може да се внесат преку храна како што се масна риба, јајца, збогатена храна и сирење. За појадок експертите препорачуваат изматени јајца со јогурт и чаша бадемово млеко, за ручек, тост со авокадо и сардини, а за вечера печен лосос или пастрмка со пржени печурки и брокула.
