Ако сакате да го зголемите внесот на витамин Б12, треба да јадете се повеќе од овие намирници
Витамин Б12 е неопходен за различни функции на телото, како што е правилното функционирање на мозокот и нервите и производството на црвени крвни зрнца. Овој витамин може да се зема како додаток во исхраната, но природно го има и во одредени намирници од животинско потекло и други прехранбени производи.
Доколку мислите дека ви недостасува овој витамин и сакате да го внесете во вашето тело, треба почесто да ги консумирате овие пет намирници богати со витамин Б12.
Која храна содржи витамин Б12?
Витаминот Б12 може да се најде во храната како јајца, туна, млеко и млечни производи, цели зрна, пилешки гради и лосос.
Еден од најдобрите извори на протеини, здрави масти и витамин Б12 се јајцата. Во оваа популарна храна количината на витамин Б12 повеќе се наоѓа во жолчката отколку во белката, но за максимална корист најдобро е да се консумира целото јајце, пренесува Health Shots.
Списокот на состојки вклучува туна. Според Health Shots, туната содржи протеини и витамин Б12, а конзумирањето на свежа или конзервирана туна може значително да придонесе за дневниот внес на овој витамин. Туната содржи и омега-3 масни киселини, кои се корисни за здравјето на срцето.
Витаминот Б12 можете да го внесете во организмот со консумирање млеко и млечни производи. Млекото, сирењето и јогуртот се полни со витамин Б12, како и со калциум и витамин Д, кои го поддржуваат здравјето на коските. За оние кои не можат да толерираат лактоза, се препорачува да консумираат млеко без лактоза или млеко од растително потекло.
Покрај млекото, во исхраната можете да додадете и цели зрна, од кои многу се збогатени со витамин Б12. Пред да изберете житарки во самопослуга, проверете дали содржи витамин Б12 за да бидете сигурни дека ги купувате житарките што ги сакате.
Исто така, ако сакате да го зголемите внесот на витамин Б12, можете почесто да ги вклучувате пилешките гради и лососот во вашата исхрана. Пилешките гради се извор на посни протеини и обезбедуваат добра количина на витамин Б12 и може да се комбинираат во различни јадења. Слично на пилешките гради, лососот може да се јаде и во многу комбинации.
Оваа популарна риба е богата со хранливи материи со високи нивоа на витамин Б12, омега-3 масни киселини и витамин Д. Според Health Shots, редовното консумирање лосос го поддржува целокупното здравје на кардиоваскуларниот систем и мозокот.
