Ако сакате да го намалите ризикот од срцев удар, престанете со една навика
Срцев удар се случува кога протокот на крв во срцето е намален или прекинат, лишувајќи го срцето од многу потребниот кислород. За среќа, постојат многу начини да се намали ризикот од срцев удар, а според кардиолозите, откажувањето од пушење е еден од најефикасните чекори.
„Пушачите имаат двојно поголем ризик од срцев удар, а придобивките од откажувањето се речиси непосредни – во рок од 24 часа ризикот почнува да опаѓа“, изјави кардиологот д-р Грегори Ј. Мишкел за Парад.
Кардиологот д-р Џејн Морган додава: „Дури и една цигара значително го зголемува ризикот“.
Пушењето му штети на срцето на повеќе начини, вклучително и оштетување на артериите, зголемување на крвниот притисок и создавање наслаги. Исто така, значително го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Откажувањето од пушењето му овозможува на телото да се опорави и крвниот притисок и отчукувањата на срцето се враќаат на поздрави нивоа.
„Доследноста е клучот за успехот. Ако моментално пушите, побарајте поддршка од лекар или професионален советник за да си поставите мали, остварливи цели и постепено да се откажете“, советува д-р Мишкел.
Управувањето со стресот, добриот сон и умереното внесување алкохол дополнително придонесуваат за здравјето на срцето
Сепак, дури и непушачите не се целосно ослободени од ризик. Ризикот од срцев удар се зголемува со возраста, особено кај мажите над 45 години и кај жените над 50 години. Усвојувањето здрави навики, како што е медитеранската исхрана, може значително да го намали ризикот. Оваа диета вклучува многу зеленчук, овошје, риба, цели зрна и здрави масти, додека ги ограничува шеќерот, солта и заситените масти. Исто така, редовното вежбање, најмалку 150 минути неделно, го зајакнува срцето и го намалува холестеролот.
Управувањето со стресот, добриот сон и умереното внесување алкохол дополнително придонесуваат за здравјето на срцето.
„Хроничниот стрес го зголемува крвниот притисок и предизвикува воспаление, што може да доведе до проблеми со срцето“, објаснува д-р Мишкел, советувајќи техники како што се медитација, длабоко дишење и физичка активност. д-р. Морган, исто така, ја нагласува важноста на придржувањето кон препишаните лекови за холестерол бидејќи тие можат да спасат животи.
Грижата за здравјето на срцето бара внимателни чекори, но секој труд се исплати. Со усвојувањето на овие навики, не само што го намалуваме ризикот од срцев удар, туку и го подобруваме целокупното здравје на нашето тело.
