Ако сакате да живеете до 100 години, почнете да правите едноставна вежба
Сите знаеме дека редовната физичка активност е добра за вашето здравје, но научните истражувања покажаа дека некои видови вежби дури можат да ви го продолжат животот. Сепак, не сите вежби се подеднакво погодни за секого, особено како што старееме.
Одредени активности можат да предизвикаат премногу оптоварување на зглобовите и да предизвикаат долготрајна болка или повреда, што ги прави непрактични за секојдневна или доживотна практика. Затоа физиотерапевтите, кои ги набљудуваат ефектите од различните видови движење врз телото на дневна основа, се идеални експерти за прашањето: која вежба е најдобра за долг и здрав живот?
Според физиотерапевтот д-р Лекс Гонзалес, најдобрата вежба поврзана со долговечноста е одењето. Тој истакнува четири клучни придобивки: го подобрува здравјето на срцето и циркулацијата, ја одржува подвижноста на зглобовите без прекумерен напор, ја промовира рамнотежата и координацијата и е лесно достапна за секого.
Одењето е исто така основа на секојдневниот живот во таканаречените сини зони – региони каде што луѓето редовно живеат до 100 години, а физичката активност најчесто се постигнува со одење преку секојдневните обврски.
„Секое движење му користи на вашето тело – конзистентноста е клучот“
Иако одењето е одлична основа, физиотерапевтот д-р Карен Ц. Вестервелт нагласува дека практикувањето четири вида активности е клучно за долговечност: сила, кардио, флексибилност и рамнотежа. Според упатствата на Американскиот колеџ за спортска медицина, се препорачува да се прават најмалку 150 минути неделно умерена аеробна активност и најмалку два дена тренинг за сила.
„Стареењето предизвикува губење на мускулната маса, познато како саркопенија, а седечкиот начин на живот го забрзува ова дополнително“, објаснува д-р Вестервелт. Затоа редовното истегнување и тренингот за рамнотежа се клучни, особено за спречување на паѓања.
За подобрување на рамнотежата и флексибилноста, д-р Гонзалес препорачува активности како таи чи и јога бидејќи се нежни, но ефикасни. Тој предупредува против поинтензивни вежби како долги трчања, кревање тешки тегови и движења што многу го оптоваруваат ‘рбетот. Сите овие се корисни форми на движење, но ако предизвикуваат болка, подобро е да се одлучите за понежни активности.
„Без оглед на тоа каков вид вежба ќе изберете, секое движење му користи на вашето тело. Клучот е доследноста – за почеток, само облечете ги патиките и прошетајте“, заклучи д-р Вестервелт.
