Ако сакате здраво срце, јадете ги редовно овие намирници! Лекарите ги препорачуваат

Експертите од Австралиската фондација за срце открија која храна може да помогне во спречување на срцеви заболувања.

Кардиоваскуларните заболувања се главен здравствен проблем во светот. 

За да го одржувате вашето срце здраво, заедно со редовната физичка активност, треба да се грижите и за здрава исхрана

Еве кои намирници треба да ги јадете редовно:

Овошје, зеленчук и цели зрна

 Оваа храна содржи многу витамини и минерали, како и влакна и антиоксиданси кои се одлични за спречување на срцеви заболувања.

Заедно со сезонското овошје и зеленчук, вклучете житарки како кафеав ориз, овес и леб со семки во вашата исхрана.

Храна богата со протеини

 Месото, како пилешкото, е здраво за срцето, но црвеното месо не треба да се јаде повеќе од три пати неделно.

Протеинот се наоѓа и во јајцата, но најдобар избор е зеленчукот како грав, наут, леќа и јаткасти плодови.

Морската храна и рибата се исто така добар избор на протеини.

Незасладено млеко, јогурт и сирења

Оваа храна е одличен извор на калциум, протеини и минерали.

Секогаш избирајте незасладено млеко и производи без шеќер, а доколку имате проблеми со холестеролот избегнувајте полномасни млечни производи.

Здрави масти и масла

Освен од производи од животинско потекло, корисни масти може да се добијат и од растенијата.

За да го постигнете ова, вклучете авокадо, маслинки, јаткасти плодови и семки во вашата исхрана. Овие намирници ќе влијаат на намалувањето на холестеролот во вашето тело.

Зачини

 За да ја направиме храната повкусна, често додаваме премногу сол, а солта е еден од најлошите непријатели на нашето тело.

Најмногу го има во преработената, индустриска храна. Во јадењата што ги подготвувате, наместо сол, додадете билки кои можете сами да ги одгледувате, како магдонос, босилек, мајчина душица итн.

Храна која треба да се избегнува

Ако сакате здраво срце, исфрлете ја од исхраната преработената храна, како што се разни слатки, како чоколадо и бисквити, како и грицките, како чипсот.

Исто така, избегнувате слатки и газирани пијалоци и брза храна.

Внимавајте на големината на порциите

 Прејадувањето не е добро за срцето, дури и кога станува збор за внесување на храна која ја сметаме за здрава.

Затоа, секогаш внимавајте да не ја преоптоварите чинијата со храна за време на оброкот,  пренесува Heart Foundation.