Ако се обидувате да ослабете, никогаш не правете ги овие грешки
Експертите ги открија најчестите грешки кои луѓето ги прават кога се обидуваат да ослабат, што може да резултира со сè, од зголемување на телесната тежина до повреда.
Специјалистите на Goal Pans од MuscleFood.com идентификуваа некои од грешките што ги правите кога сакате да изгубите тежина.
Една од најчестите грешки што ги прават луѓето кога се обидуваат да ослабат е прескокнувањето на оброците.
„Луѓето кои сакаат да го намалат дневниот внес на калории понекогаш прескокнуваат оброци“, изјавил еден експерт.
„Меѓутоа, бидејќи ова може да доведе до екстремен глад, луѓето имаат тенденција да се прејадуваат при следниот оброк и да јадат повеќе храна во текот на денот. Прескокнувањето оброци исто така го успорува метаболизмот“.
Едно нешто што исто така не треба да го правите е прекумерно вежбање. Прекумерното вежбање може брзо да доведе до согорување и повреда.
„Иако вежбањето е важен дел од фитнес патувањето, претераното со него може да направи повеќе штета отколку корист. „Прекумерното вежбање го зголемува нивото на кортизол, со што се чувствувате под стрес и го отежнува вашето тело да согорува маснотии.
„Не се обесхрабрувајте ако сте вежбале и се храните здраво, но не сте виделе резултати. Постојат неколку причини за флуктуации на тежината. Чувајте слики од вашиот напредок за да проверите дали сте изгубиле тежина“, велат експертите.
Социјалните мрежи забележаа зголемување на популарноста на модните диети, и покрај доказите кои сугерираат дека тие се и неодржливи и нездрави.
„Модните диети можат да ви помогнат брзо да изгубите тежина, но исто така може да го забават вашиот метаболизам. Ако јадете премалку калории, вашето тело се прилагодува така што ги складира подолго и согорува со побавно темпо. Штом ќе заврши диетата, најверојатно ќе ја вратите тежината“.
Покрај кардио, кое често се поврзува со губење на тежината, експертите препорачуваат да го вклучите кревањето тежина во вашата фитнес рутина.
„Иако кардиото може да согорува повеќе калории по сесија, кревањето тегови е одлично за слабеење бидејќи помага да се зголеми количината на потрошени калории при одмор. Ова значи дека можете да согорите калории дури и по тренингот додека вашето тело се опоравува и го поправа мускулното ткиво“.
