Ако често јадете нектарини, еве што се случува со вашето тело

Со доашањето на летото, многу луѓе едвај чекаат да уживаат во овошје како лубеници, праски, кајсии и нектарини. Освен што се многу вкусни, слатки и сочни, честопати се потценува колку нектарините се добри за целокупното здравје.

Ова овошје е како мала слатка природна витаминска бомба – нектарините содржат сè што му е потребно на вашето тело за да се справи со топлината, заморот и брзото лето. Доколку сè уште не сте ги додале во вашето дневно или неделно мени, ова лето е вистинското време да го промените тоа.

Тие се одлични за варење на храната

Еден среден нектарин содржи приближно два до 2,4 грама диететски влакна, кои го поттикнуваат редовното празнење на цревата и ја поддржуваат здравата цревна флора. Сорбитолот во нектарините е дополнително корисен за проблеми со запек.

Тие се богати со антиоксиданси

Нектарините се богати со антиоксиданси како што се витамин Ц, бета-каротен, лутеин, зеаксантин, хлорогена киселина и флавоноиди. Овие соединенија го намалуваат оксидативниот стрес, помагаат во борбата против воспалението и можат да го намалат ризикот од хронични заболувања, вклучувајќи срцеви заболувања, па дури и некои видови на рак.

Го штити срцето и крвниот притисок

Нектарините се добар извор на калиум (околу 285 милиграми по плод), кој помага во регулирањето на крвниот притисок. Заедно со влакната и антиоксидансите, нектарините придонесуваат за здравјето на крвните садови и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.

Тие помагаат при губење на тежината

Ова омилено овошје е исто така нискокалорично, со само 60 калории по нектарина со средна големина. Тие се идеална алтернатива на слатките поради нивната содржина на влакна и фактот дека не содржат масти. Влакната во нектарините помагаат при чувството на ситост и можат да придонесат за губење на тежината.

Ја подобруваар кожата

Минералите како што се бакарот и ниацинот, со витамините А и Ц, помагаат во создавањето колаген и обновувањето на кожата. Лутеинот и зеаксантинот дополнително штитат од оштетување од UVA/UVB зраци, кои се наоѓаат во нектарините. Затоа, нектарините можат да ѝ дадат природен „сјај“ на кожата веднаш по летните денови.

Тие позитивно влијаат на имунитетот

Витаминот Ц активно го стимулира имунолошкиот систем, помагајќи во борбата против инфекциите и закрепнувањето од топлина или замор. Грижата за имунитетот е подеднакво важна и во текот на летото и во зима, поради што многу експерти препорачуваат консумирање храна што го содржи овој корисен витамин.

Го штити видот и когницијата

Каротеноидите во нектарините ги штитат очите од оксидативно оштетување и можат да го намалат ризикот од катаракта и макуларна дегенерација, според Клиниката во Кливленд. Некои истражувања ги поврзале нивоата на лутеин и зеаксантин со подобрена когнитивна функција и намален ризик од деменција.

Дали нектарините се безбедни за сите?

Иако нектарините се безбедни и добри за повеќето луѓе, некои поединци сепак треба да бидат претпазливи пред да ги консумираат. Ако имате алергија на коскесто овошје, бидете внимателни. Исто така, луѓето со чувствителни црева (како што е синдром на иритабилно црево) може да доживеат сорбитол – висок FODMAP (група на кратковерижни јаглехидрати кои слабо се апсорбираат во тенкото црево и ферментираат во дебелото црево).