Вашите црева влијаат на вашиот мозок повеќе отколку што мислите – студија открива врска помеѓу варењето и депресијата

Дали се чувствувате уморни, тажни или под стрес? Не го барајте секогаш одговорот во вашата глава – можеби е во вашиот стомак.

Кој би помислил, но цревата – и бактериите што живеат таму – можат директно да влијаат на расположението, енергијата, па дури и на ризикот од депресија. Денес, науката го нарекува дигестивниот систем „втор мозок“, и со добра причина.

Што открива науката?

Студија објавена во реномираното списание „Nature Microbiology“ го анализирала микробиомот на 1.000 луѓе кои страдаат од депресија. Резултатите покажаа изненадувачка сличност: овие луѓе имале значително помалку „добри бактерии“ во цревата, во споредба со оние без проблеми со менталното здравје.

„Ова е прв пат да откриеме јасна врска помеѓу микробиомот и депресијата. Иднината на третманот може да лежи во коктели од бактерии од цревата“, вели Јероен Раес, автор на студијата.

Како бактериите во цревата влијаат на нашиот мозок?

Во нашето тело, постои директна линија на комуникација помеѓу цревата и мозокот, наречена оска црево-мозок. Оваа врска функционира преку вагусниот нерв и преку хемикалии како што се:

Серотонин – над 90% од него се произведува во дигестивниот тракт.
Допамин, ГАБА и други невротрансмитери кои директно влијаат на расположението.
Воспалителни цитокини кои влијаат на нервниот систем и емоциите.

Кога корисните бактерии се на оптимални нивоа, тие помагаат во производството на овие супстанции и одржувањето на емоционалната и менталната рамнотежа.

Како да знаете дали вашиот микробиом е неурамнотежен?

▪ Надуеност, чести гасови, запек или дијареја
▪ Проблеми со спиењето и необјаснив замор
▪ Промени во расположението и анксиозност
▪ Намален имунитет и чести заболувања
▪ Проблеми со кожата (акни, егзема)

Што можете да направите за да го подобрите вашиот микробиом?

1. Јадете правилно:

▪ Јадете храна богата со растителни влакна (зеленчук, мешунки, интегрални житарки)
▪ Користете природни пробиотици (јогурт, кефир, природни кисели краставички)
▪ Не заборавајте ги пребиотиците – храна за бактерии (банани, лук, кромид)

2. Избегнувајте:

▪ Преработена храна со многу додаден шеќер
▪ Прекумерна количина алкохол и кофеин
▪ Непотребни антибиотици, кои ги уништуваат добрите бактерии

3. Пијте многу вода и движете се редовно – физичката активност помага во варењето на храната и го балансира микробиомот.

4. Справувајте се со стресот – медитацијата, јогата, прошетките во природа и квалитетниот одмор позитивно влијаат на здравјето на цревата.

Впрочем, цревата не се само за варење – тие се чувари на нашето расположение и душевен мир.

Не ги занемарувајте. Хранете се со љубов и вашето ментално здравје ќе ви биде благодарно.