Веројатно грешите кога пиете зелен чај: Неправилната консумација може да ги уништи неговите корисни ефекти
Зелениот чај е познат со векови како пијалок на долговечност и виталност , а современите научни докази само го потврдуваат она што традиционалната медицина го знае долго време – секојдневното консумирање на овој моќен пијалок може да има бројни здравствени придобивки . Сепак, иако е популарен меѓу љубителите на здрав начин на живот, многумина прават грешки во начинот и времето на консумирање на зелениот чај, што може да ги намали неговите позитивни ефекти или дури да предизвика несакани реакции.
Што се случува во телото кога пиете зелен чај секој ден?
Редовното консумирање зелен чај може да има бројни позитивни ефекти врз здравјето. Благодарение на високата содржина на антиоксиданси , особено полифеноли како EGCG, зелениот чај може да придонесе за намалување на воспалението во телото, поддршка на мозочните функции и намалување на ризикот од хронични заболувања.
Истражувањата сугерираат дека секојдневното пиење на овој пијалок може да помогне
во намалувањето на лошиот (LDL) холестерол, регулирање на нивото на шеќер во крвта и поддршка на здравјето на срцето и крвните садови . Покрај тоа, зелениот чај има поволен ефект врз цревната микробиота, го поддржува варењето и може да придонесе за создавање
корисни масни киселини со краток синџир во цревата .
Сепак, прекумерниот внес може да предизвика несакани ефекти. Високата содржина на танини може да се меша во апсорпцијата на железо од храната , што е особено важно за луѓето кои се склони кон анемија . Исто така, поради присуството на кофеин , прекумерната консумација може да предизвика немир, несоница, забрзано чукање на срцето и проблеми со варењето .
Фотографија: Shutterstock
Кога е најдобро време да се пие зелен чај?
Правилното време на консумирање зелен чај може да ви помогне да ги максимизирате неговите корисни ефекти, а воедно да ги избегнете можните несакани ефекти. Еве неколку препорачани периоди од денот кога е најефикасно да уживате во овој моќен пијалок:
- Наутро за енергичен почеток
Шолја зелен чај веднаш по будењето може да го забрза метаболизмот и да му обезбеди на телото силна доза на антиоксиданси . Комбинацијата од кофеин и Л-теанин придонесува за подобра концентрација и ментална бистрина , но без нервозата што може да ја предизвика кафето.
- Пред физичка активност
Зелениот чај, испиен 30 до 60 минути пред тренинг, може да го подобри согорувањето на мастите и да ја зголеми потрошувачката на енергија . Катехините присутни во зелениот чај ја поддржуваат оксидацијата на мастите за време на вежбањето, што го прави одличен додаток пред тренинг.
- Доцна наутро и попладне
Утринска или попладневна ужина со зелен чај му обезбедува на телото континуиран внес на антиоксиданси, без да се наруши апсорпцијата на хранливите материи од главните оброци. Ова е исто така одличен момент за зајакнување на имунитетот и намалување на оксидативниот стрес .
- Помеѓу оброците, не со нив
Зелениот чај не се препорачува со оброк бидејќи може да ја намали апсорпцијата на минерали како што е железото . Најдобро е да се пие најмалку еден час пред или по јадење, со цел да се зачува хранливата вредност на храната.
- Избегнувајте навечер
Поради содржината на кофеин, зелениот чај не е идеален пијалок за доцните вечерни часови бидејќи може да го наруши сонот . Ако сакате да пиете чај пред спиење, подобра опција се билни чаеви без кофеин, како што е камилица, кои се опуштачки и промовираат мирен сон.
Зелениот чај е многу повеќе од освежителен пијалок – тој е сојузник на здравјето кога се консумира на правилен начин и во соодветни количини. Умерениот внес, правилното време и вниманието кон можните интеракции со храната можат да помогнат во максимизирање на неговите корисни ефекти.
