ВО КОЛКУ ЧАСОТ ГО ПИЕТЕ ПРВОТО КАФЕ? Постои правило за сите што не можат да го зготват во „златниот час“

Експертите го открија најдоброто време за првото кафе во денот!

Многумина не можат да замислат да го започнат денот без кафе . Секој ден ширум светот се пијат околу две милијарди шолји кафе. Сепак, премногу кофеин може да предизвика проблеми со спиењето, што ќе придонесе за намалување на енергијата во текот на денот. Ќе не натера да посегнеме по уште една шолја кафе. За да се спречи тоа да се случи, важно е времето во кое го пиеме првото кафе во текот на денот.

Американската агенција за храна и лекови (ФДА) препорачува дневната доза да не надминува 400 mg кофеин, што е еквивалентно на четири чаши. Пред тоа, околу 100-150 mg кофеин ќе ја обезбеди потребната енергија. Првите ефекти ќе ги почувствуваме по пет минути. Врвот ќе го достигнеме за 15 минути до два часа, што ќе зависи пред се од тоа што сме јаделе порано и од брзината на нашиот метаболизам.

Експертите препорачуваат да се чека првата шолја кафе наутро. Ако станеме околу 8:00, треба да пиеме кафе во 9:30. Според истражувањата, нивото на кортизол, главниот хормон на стресот, е највисоко кога се будиме. Прерано пиењето кафе може уште повеќе да го зголеми, изложувајќи нè на непотребна нервоза. Ако станете рано, почекајте околу 1,5 час пред да посегнете по првото кафе.

Истражувањето кое континуирано се спроведува од 2009 година покажа дека нивото на кортизол се намалува во текот на денот. Главните две капки беа забележани во 9:30 часот, а потоа во 13:00 часот. Иако покачениот кортизол може да му помогне на телото да се разбуди, тој е исто така штетен, а неговото комбинирање со кафе предизвикува непотребна реакција на стрес. Затоа треба да почекате барем еден час од будењето до првото кафе.