Грчеви во нозете, недостаток на минерали: Топ 5 намирници кои го решаваат овој проблем

Грч, како ненајавен истрел, најчесто го погодува потколеницата, а според проценките, оваа состојба ја доживеале околу 40 проценти од луѓето, најмногу спортисти, жени, трудници и постари лица.

Нешто едноставно како топлина и масажа може брзо да се погрижи за грчеви во мускулите . Кога ќе заврши таа агонија, важно е да се бориме против нив. Вашето тело веројатно копнее по калиум, магнезиум и калциум, три минерали кои помагаат во регулирањето на нервите и мускулите. Исто така, ќе треба да пиете многу вода и редовно да вежбате.

Кога станува збор за минералите, веројатно не ви треба повеќе натриум (сол) во вашата исхрана, но можеби ќе ви треба повеќе од другите електролити. Меѓу намирниците, добри извори на магнезиум се лебот од цели зрна и житарките, коскеното овошје и гравот . Калиумот може да го внесете од повеќето овошја и зеленчук, особено бананите, портокалите и дињите , додека млечните производи го снабдуваат организмот со калциум.

Нутриционистите Ивана Дабиќ и Снежана Дивниќ на Инстаграм ги наведуваат првите пет намирници кои ги елиминираат грчевите во нозете , кои се богати со вода, калиум, натриум, калциум и магнезиум.

Ако ја промените исхраната и сè уште имате грчеви, земајте додатоци на калциум и магнезиум (во консултација со вашиот лекар или фармацевт). Некои луѓе кои имаат грчеви во нозете поради недостаток на магнезиум чувствуваат брзо олеснување, но не земаат магнезиум без калциум , бидејќи овие два минерали работат заедно.

• Домати
• Посолена лубеница
• Банана
• Спанаќ
• Портокал

Елиминирајте ги ноќните грчеви

Пред спиење, испијте чаша тоник кој содржи кинин , популарен лек за грчеви во нозете. Истражувањата ја потврдуваат користа од употребата на кинин, но не земајте апчиња ; тие можат да имаат сериозни несакани ефекти, како што се тинитус и визуелни нарушувања.

Наполнете го резервоарот

Грчевите често се предизвикани од дехидрација, па ако често имате грчеви, пијте повеќе вода. Ако сте склони кон грчеви додека вежбате, пијте најмалку две чаши вода два часа пред секој тренинг . Потоа застанете и пијте 100-250 ml на секои 10 до 20 минути за време на вежбањето. Ако многу се потите, размислете за спортски пијалок кој го надополнува натриумот и другите електролити.

Кражба на калиум

Ако земате диуретици за да го контролирате високиот крвен притисок, можно е вашето зголемено мокрење да краде калиум . Резултатот е состојба наречена хипокалемија, која може да предизвика замор, слабост и грчеви . Прашајте го вашиот лекар дали можете да се префрлите на лек за крвен притисок кој нема диуретично дејство.

Дали треба да се јавам на лекар?

Мускулните грчеви се обично привремени и не предизвикуваат трајни оштетувања, а се јавуваат дури и кај сосема здрави луѓе. Но, контактирајте со вашиот лекар ако грчевите или спазмот траат подолго од еден ден или продолжуваат да ве мачат и покрај домашните лекови.

Ретко, спазмите може да бидат симптом на системско заболување на бубрезите или црниот дроб, дијабетес , Паркинсонова болест, болести на централниот и периферниот нервен систем, хипо или хипертироидизам.