Дава подолго чувство на ситост: Храна која помага при слабеење

Обично кога станува збор за поставување цели за фитнес, многумина се стремат кон губење на тежината. Сепак, иако може да звучи едноставно, многу луѓе всушност знаат дека слабеењето е тежок процес.

Луѓето се свесни дека двата најважни фактори за слабеење се правилната исхрана и редовната физичка активност. Општо земено, ако јадете помалку и вежбате повеќе, ќе се приближите до вашата идеална тежина.

Иако ова може да направи да се чувствувате како да треба да намалите со сè што јадете, еден експерт советува дека одредени намирници всушност можат да помогнат во губење на тежината, бидејќи тие прават да се чувствувате сити подолго време.

Нутриционистот и личен тренер Лук Хана откри девет намирници кои можат да ви помогнат да изгубите маснотии, вклучително и онаа што може да ве изненади.

Важно е да се нагласи дека овие намирници сами по себе нема директно да доведат до слабеење, туку дека ќе ви дадат подолго чувство на ситост, што значи дека не мора да јадете повеќе во текот на денот.

Затоа, треба да вклучите во вашата исхрана: бела риба, овес, пилешко, грчки јогурт, пуканки, овошје, тестенини од цели зрна и влакнест зеленчук како брокула, моркови и карфиол.

Сепак, тој препорача и консумирање компири, иако оваа храна ја избегнуваат некои нутриционисти и тренери. Сепак, важно е да се нагласи дека е важно како го подготвувате бидејќи не е исто ако го испржите на масло.

Неговиот совет е поддржан од студија објавена во European Journal of Clinical Nutrition, која анализирала различни намирници за да се создаде индекс на ситост или да се утврди колку сити ќе ве остават после јадење.

Белиот леб се користел како основа за рејтингот, при што повеќето намирници имаат еднакви или повисоки оценки во однос на ситост. Утврдено е дека компирите имаат највисок индекс на ситост. Авторите на студијата навеле дека највисокиот индекс на ситост има за варениот компир, што е седум пати повисок од најнискиот индекс на ситост на кроасани.