Дали вашето варење е бавно? Овие секојдневни намирници природно го регулираат варењето на храната

Хроничниот запек не е само непријатност – тоа е проблем што ги засега милиони луѓе ширум светот, влијае на квалитетот на животот и може да биде знак за подлабоки дигестивни нарушувања.

Наместо веднаш да посегнете по лаксативи, сè повеќе истражувања покажуваат дека клучот за олеснување можеби е токму на вашиот тањир. Науката сега потврди кои видови храна навистина им помагаат на цревата да се „разбудат“ и редовно да работат.

Влакна – најдобриот сојузник на природата

Најмногу докази постојат за диететските влакна. Тие се еден вид „иницијатор“ на варењето: ја зголемуваат масата на столицата, го забрзуваат преминувањето низ цревата и ја стимулираат нивната активност.

Според голема мета-анализа објавена во „Светскиот журнал за гастроентерологија“, зголемениот внес на влакна значително ја зголемува фреквенцијата на празнење на цревата кај луѓе со хроничен запек. Сепак, експертите предупредуваат – влакната делуваат само ако се воведуваат постепено и со доволно течност.

Најдобри извори на растителни влакна се интегралните житарки (овес, ‘рж, пченица), зеленчукот со лушпа (моркови, брокула, јаболка, круши), како и мешунките како што се грав и леќа.

Киви – мало овошје со големо влијание

Кивито се издвојува како едно од најистражуваните природни решенија. Во студија објавена во „Американското списание за гастроентерологија“ , луѓето кои јаделе по две киви секој ден имале значително поредовна столица и поблаги тегоби од оние кои примале плацебо.

Тајната е во комбинацијата од растителни влакна и ензимот актинидин, кој го олеснува варењето и го забрзува движењето на храната низ цревата.

Сливи и лен

Народните рецепти понекогаш се најблиску до науката. Сливите содржат природен шеќерен алкохол сорбитол, кој помага во задржувањето на водата во цревата, омекнувајќи ја столицата. Само неколку сливи на ден можат да имаат видлив ефект.

Истото важи и за лененото семе – богато е и со растворливи и со нерастворливи влакна, а содржи и омега-3 масни киселини и лигнани кои имаат корисен ефект врз дигестивниот систем.

Две лажици мелен лен на ден, додадени во јогурт или овесна каша, честопати се доволни за промена за да се воспостави редовност.

Не заборавајте за флуидност и движење

Дури и најздравата исхрана не може да помогне ако се занемарат основните навики. Влакната делуваат само ако се внесува доволно вода со нив – во спротивно може да има спротивен ефект и да ја зголеми подуеноста.

Експертите препорачуваат и умерена физичка активност: прошетки, истегнување и редовно движење ја поттикнуваат природната работа на цревата.

Што друго вреди да се проба?

Јогурт и кефир – ферментираната храна ја обновува цревната микробиота, што е важно за правилно варење.

Минералните води богати со магнезиум – имаат благ лаксативен ефект бидејќи магнезиумот привлекува вода во цревата.

Интегрален ‘ржан леб – во студиите покажал подобри ефекти од белиот леб кај луѓе со запек.

Кога да побарате медицинска помош

Доколку промените во исхраната и начинот на живот не доведат до олеснување во рок од неколку недели, или ако се појави болка, крв во столицата, ненадејно губење на тежината или екстремна надуеност, важно е да се посети гастроентеролог.

Хроничниот запек може да биде симптом на посериозни состојби, како што се цревна дисмотилност или хормонални нарушувања.

Хроничниот запек не мора да биде секојдневен проблем, честопати е доволно да се промени начинот на исхрана. Научните докази сега го потврдуваат она што многумина веќе го претпоставуваа: вистинската храна може да биде најдобриот лек.

Влакната, кивито, ленот и сливите не се само здрави додатоци во менито, туку и природни сојузници на здраво варење.