Дали е нормално да се будите ноќе? Еве што велат експертите

Иако непрекинат сон е цел на многумина, не е невообичаено да се разбудите барем еднаш среде ноќ. Всушност, повеќето луѓе се будат два до три пати во текот на ноќта.

Лекарите за спиење објаснуваат што е нормално, а што не. Тие исто така даваат совети што да правите кога тоа ќе се случи и кога имате проблеми со повторното заспивање, пренесува Parade.

д-р. Одри Велс вели: „Всушност е нормално да се будите неколку пати во текот на ноќта, но будењата треба да траат повеќе од три до пет минути за да бидат запаметени следниот ден“.

д-р. Дејвид Розен додава дека повеќето луѓе дури и не се сеќаваат на нивните кратки ноќни будења.

,,Понекогаш кратките будења се дел од начинот на кој мозокот преминува во различни фази на спиење“, објаснува др. Розен. Сепак, тој исто така забележува дека честото будење може да биде знак за нарушување на спиењето, како што е апнеја при спиење, во која се јавува задушување за време на спиењето.

Настрана од нормалните начини на преминување во нова фаза на спиење, постојат многу причини зошто некој може да се разбуди во текот на ноќта. д-р. Велс вели дека тоа може да го вклучи лицето со кое го делите креветот со движење наоколу, бучава, потреба од одење во тоалет, чувство на премногу топло или ладно, металоиди, консумирање алкохол (што го нарушува циклусот на спиење), неправилни шеми на спиење, болка, лекови, нерегулирана депресија или ноќни ужаси.

Накратко, будењето во текот на ноќта е сосема нормално и обично не е причина за загриженост. Но, и двајцата лекари велат дека ако не можете повторно да заспиете, тогаш тоа може да стане проблем.

Што да направите ако не можете повторно да заспиете?

Будењето во текот на ноќта и неможноста повторно да заспиете може да биде крајно фрустрирачко и целосно да ви ја уништи енергијата следниот ден.

„Проблемите со повторното заспивање најчесто се поврзуваат со она што го нарекуваме психофизиолошка несоница“, вели др. Розен.

д-р. Велс објаснува дека некои луѓе може да имаат потешкотии да заспијат ако нивниот систем за одговор на стресот е активиран. „Ова е најчестиот облик на несоница и е поврзан со развојот на мисли и однесувања за нашиот сон, кои ја овековечуваат несоницата“, додава др. Розен, објаснувајќи дека навиките како грижа во кревет или користење екран во кревет може да ја поттикнат оваа состојба.

д-р. Розен предупредува дека не е добра практика да користите телефон, компјутер, таблет или да гледате телевизија во кревет за да избегнете психофизиолошка несоница.

,,Нашиот ум има моќна способност да создава асоцијации, и позитивни и негативни, со нашата спална соба. Ако спалната соба е место каде што гледате стимулирачка телевизија или премногу се грижите, тогаш вашиот ум нема да го смета за место за одмор и закрепнување“ објаснува тој.

Ако се разбудите и не можете повторно да заспиете без разлика колку напорно се трудите, др. Велс вели дека најдоброто нешто што треба да направите е да станете од кревет. „Оставете ги светлата пригушени и правете нешто досадно во друга соба околу 30 минути. Вратете се во кревет кога ќе почувствувате дека има добри шанси повторно да заспиете“, вели таа.

Ако редовно се будите во текот на ноќта и не можете повторно да заспиете, двајцата лекари велат дека е време да посетите специјалист за спиење. Тој може да ви помогне да дијагностицирате или исклучите какви било медицински состојби што може да предизвикаат да се разбудите во текот на ноќта. Може да ви даде и предлози специфични за причините зошто не можете да спиете.

Двајцата лекари повторуваат дека краткото будење во текот на ноќта е сосема нормално и нема ништо за грижа. Проблемот се јавува само кога не можете повторно да заспиете, а тој прекин предизвикува да се чувствувате уморни следниот ден. За среќа, лекарите за спиење се вистински професионалци кои им помагаат на луѓето да ги надминат овие тешкотии. Посетете една и можете да заборавите на броењето овци.