Дали знаевте дека можете да предвидите кога сте подготвени да се откажете од пушењето?

За да се откажете од пушењето, важно е да бидете подготвени за тоа – емотивно и ментално

Дали сте се обиделе да се откажете од пушењето, но не успеавте? Има рационално објаснување зошто не успеавте. Не затоа што откажувањето од пушење е невозможно, туку секако затоа што не сте биле подготвени за тоа.

За да се откажете од пушењето, важно е да бидете подготвени за тоа – емотивно и ментално. Некои луѓе се поподготвени од другите. Интегративниот модел на промена на однесувањето развиен од Прохаска и ДиКлементе покажува и предвидува кога и како личноста ќе го промени своето однесување. Според овој модел, луѓето поминуваат низ пет фази во процесот на промена (предумисла, размислување, подготовка, акција, став).

Ако го земеме за пример пушењето, во првата фаза човекот воопшто не сака да се откаже од цигарите, ниту е свесен за проблемот, туку главно луѓето околу него го забележуваат проблемот и притискаат за промена.

Во втората фаза, личноста е свесна дека мора да се откаже од цигарите и мисли дека ќе го направи тоа еден ден. Ова е она што тој навистина го сака сега, но не прави ништо за да го оствари тоа.

Подготовката или третата фаза често се издвојува како најважна бидејќи ја означува одлучувачката точка во процесот на промена. Тоа е фаза во која човекот е подготвен да се промени и активно развива стратегии и планови како да го направи тоа. Пушачите главно имаат за цел целосно да се откажат од пушењето и никотинските производи и/или да ја намалат штетата по здравјето.

За сите оние кои моментално не се подготвени веднаш да се откажат од пушењето и никотинот, Американскиот колеџ за кардиологија го истакнува таканаречениот среден пат – зборуваме за научно поддржани алтернативни тутунски производи, кои од перспектива на здравствен ризик претставуваат подобар избор. . Станува збор за производи кои не го палат тутунот како цигарите, туку го загреваат и не произведуваат тутунски чад, со што се намалува нивото и количината на штетни и потенцијално штетни материи во просек до 95 отсто, во споредба со цигарите. Овој пристап се издвојува како пожелно дополнување на стратегиите за намалување на пушењето.

Со влегувањето во четвртата фаза тој всушност почнува да го спроведува својот план, додека петтата фаза значи одржување на промената и се смета дека личноста ја постигнала доколку не пуши една година. Конечно, личноста успева да излезе од маѓепсаниот круг!