Дали знаевте дека топлата бања има изненадувачки придобивки? Истакнуваме пет од најпознатите
Уживањето во долга и топла бања за многумина е идеален начин за релаксација, особено во зимските денови. Освен што е пријатна и релаксирачка, топлата купка е поврзана и со некои здравствени придобивки.
Придобивките од топлите бањи се припишуваат на термотерапијата, која привремено ја зголемува температурата на телото и може позитивно да влијае на кардиоваскуларното здравје, контролата на шеќерот во крвта и воспалението, според студијата од 2020 година објавена во Журналот за применета физиологија.
„Топлите бањи ги даваат истите придобивки како трчањето, но без физички напор“, вели регистрираната медицинска сестра Кристин Патерсон. Иако вежбањето е важно, топлите бањи можат да бидат одличен додаток за одмор на телото.
„Повеќето студии кои покажуваат физиолошки придобивки вклучуваат учесници кои редовно се бањаат со топли бањи, понекогаш секојдневно, а честопати најмалку три до четири пати неделно, по околу 20 минути“, додава Патерсон. Туширањето, од друга страна, не ги покажа истите придобивки, можеби затоа што не ја подига температурата на телото во иста мера.
Честото капење може да ја исуши кожата, па затоа треба да избегнувате миризливи меурчиња и производи со парфеми и бои. Размислете за додавање етерични масла наместо тоа. Подолу ви откриваме некои од најпознатите придобивки од топлите купки.
Олеснување на болки во мускулите
Топлата бања после тренинг може да ја намали болката и да го забрза опоравувањето на мускулите. Прегледот од 2020 година сугерира дека топлинската терапија ја стимулира синтезата на мускулните протеини, ја намалува болката и го забрзува обновувањето на енергијата. Студијата од 2019 година, објавена во International Journal of Biometeorology, покажа дека жените со фибромијалгија, по терапија во загреани базени и топла кал, доживеале значително намалување на болката, пишува EatingWell.
Подобрување на функциите на мозокот
Топлата бања може да го зголеми нивото на BDNF, мозочна хемикалија поврзана со функцијата на мозокот и да го намали хормонот на стрес, кортизол. Студијата од 2017 година во „Години и стареење“ покажа дека редовната употреба на сауна го намалува ризикот од деменција и Алцхајмерова болест кај средовечните мажи.
Го поддржува здравјето на срцето
Топлата бања ги проширува крвните садови, го олеснува протокот на крв и го намалува крвниот притисок, обезбедувајќи кардиоваскуларни придобивки. Јапонска студија од 2020 година објавена во списанието Heart покажа дека редовното капење го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за 28% и мозочен удар за 26%.
Помага при депресија
Зголемувањето на телесната температура во топла бања може да го стимулира производството на серотонин и да го подобри расположението. Студијата од 2020 година објавена во BMC Psychiatry покажа дека луѓето со депресија кои земале две топли бањи од 20 минути неделно имаат подобри резултати на вагата за депресија од оние кои вежбале двапати неделно по 45 до 50 минути.
Подобрување на спиењето
Топлата купка може да го забрза ладењето на телото по излегувањето, сигнализирајќи дека е време за спиење. Анализата од 2019 година објавена во Sleep Medicine Reviews покажа дека капењето пред спиење го подобрува квалитетот на сонот и го скратува времето потребно за да заспие за девет минути.
