Дали знаете колку калории има бананата? Ова овошје е богато со влакна и го балансира шеќерот во крвта

Ако сакате да изгубите тежина, следењето на калориите можеби звучи лесно да се каже, но тешко е да се спроведе во пракса. На пример, ако се прашувате колку калории има една банана, експерт ја открива оваа информација и советува зошто треба да го внесете ова овошје во вашата исхрана доколку сакате да ослабете.

– Бананите се многу хранливо овошје со различни здравствени придобивки – објаснува Мелиса Митри, експерт за слабеење и додава:

– За жал, многу луѓе се плашат од нив затоа што мислат дека содржат премногу јаглехидрати, но тоа едноставно не е точно. Јаглехидратите во бананите обезбедуваат брзо, ефективно зајакнување на енергијата пред тренинг, а исто така се богати со диетални влакна, кои помагаат во балансирање на шеќерот во крвта. Ова не се видовите на јаглени хидрати и шеќери за кои треба да се грижите, бидејќи тоа се природни шеќери кои му се потребни на нашето тело за енергија – вели Митри.

Колку калории има во една банана?

Една зрела или малку зрела банана има 113 калории. Богат е со минерали како што се магнезиум (32 mg), фосфор (25 mg) и калиум (375 mg), заедно со влакна (2 g), што го прави идеален додаток за секоја здрава исхрана.

Митри потврдува дека ова овошје нуди многу калиум (електролит кој поддржува здрави нивоа на крвен притисок и силно срце), како и други есенцијални витамини и минерали како што се витамин Ц, витамини Б и магнезиум.

Како бананите помагаат во регулирањето на телесната тежина?

Бананите нудат диетални влакна, за кои истражувањата покажуваат дека се клучен елемент за успешно слабеење, помагајќи да се чувствувате сити и да не посегнувате по нездрави грицки.

– Бананите се исто така доста нискокалорични… што ги прави лесно да се вклопат во диета со намалени калории – додава Митри.

Уживањето во појадок со банана, пред вежбање или како ужина се некои од најдобрите начини да го вклучите ова овошје во вашата диета за слабеење.

– Ако изедете една банана наутро, ќе ги зголемите влакната и на тој начин ќе го спречите гладот ​​- објаснува Митри.

Бананата пред вежбање обезбедува брз извор на енергија за да можете максимално да го искористите вашиот тренинг и од потенцијалот на вашето тело за согорување калории. На крајот на краиштата, бананите служат како удобна закуска исполнета со влакна која можете да ја носите каде и да одите, заклучува Мелиса Митри.