Дали имате анксиозно растројство или само се чувствувате нервозни?

Дали не сте сигурни дали вашата анксиозност е нормална или ескалирала на штетни нивоа?

Разграничувањето помеѓу „здрава“ анксиозност и анксиозно растројство може да ви помогне да разберете кои стратегии за справување може да ви донесат олеснување и дали можеби ви треба стручна помош.

Што значи да се чувствувате вознемирени?

Иако анксиозноста често е непријатно чувство, таа всушност е здрав одговор на одредени предизвикувачи.

„Постојат многу ситуации кои се случуваат во секојдневниот живот кога е соодветно и разумно да се реагира со анксиозност“, вели Едмунд Борн, автор на работната книга за анксиозност и фобија.

Тоа е затоа што анксиозноста, како што е секојдневната грижа на пример, ни помага да останеме безбедни. Тоа е и природен одговор на стресот. „Ако не чувствувавте вознемиреност како одговор на секојдневните предизвици поврзани со лична загуба или неуспех, нешто не беше во ред“, вели д-р. Борн.

„Нормалната“ анксиозност е пропорционално поврзана со одредена ситуација или проблем и трае само додека трае таа ситуација или проблем, вели Сара Гундл, клинички психолог во приватна пракса во Њујорк. На пример, сосема е нормално да се чувствувате вознемирени пред да зборувате пред голема група луѓе или да задоволите важен рок на работа.

Како се чувствува анксиозноста?

Иако луѓето можат да доживеат анксиозност на различни начини, во многу случаи таа влијае на целото битие на една личност, психолошки, физички и на ниво на однесување и станува навистина вознемирувачка, вели Борн.

Психолошки, анксиозноста вклучува субјективни чувства на грижа или страв, вели тој. Физички, анксиозноста може да вклучува сензации како што се забрзано чукање на срцето, мускулна напнатост, сува уста или потење. И на ниво на однесување, тоа може да доведе до тоа лице да избегнува вообичаени ситуации, да престане да комуницира за своите чувства или да не донесува одлуки.

Во најекстремните форми, анксиозноста може да предизвика да се чувствувате одвоени од себе (познато како обезличување), да се чувствувате одвоено од вашата околина (дереализација), да се чувствувате како да умрете или да се чувствувате како да размислувате ирационално, додава Борн.

Што значи да имате анксиозно растројство?

Анксиозните растројства се дијагностицираат од професионалец за ментално здравје врз основа на одредени критериуми. „Другата главна разлика е што анксиозноста трае долг временски период, дури и кога ситуацијата или проблемот се решени“, објаснува др. Гундл.

За лице со анксиозно растројство, грижата може да се чувствува невозможно да се контролира или управува и може да го наведе лицето да избегнува луѓе, ситуации или работи за кои мислат дека би предизвикале симптоми на анксиозност, вели Гундл.

Анксиозноста кај луѓето со анксиозно растројство може да се појави одеднаш и да изгледа без причина. „Луѓето со анксиозно растројство постојано чувствуваат загриженост и страв. Чувството на загриженост може да биде парализирано“, вели Гундл.

Одредени видови на анксиозни нарушувања вклучуваат:

1. Агорафобија или страв од ситуации кои би било тешко или непријатно да се напуштат доколку некое лице доживее напад на паника.
2. Генерализирано анксиозно растројство, постојана и прекумерна грижа за многу работи кои го попречуваат секојдневниот живот.
3. Панично растројство, состојба која вклучува повторени напади на паника кои водат до прекумерен страв или избегнување.
4. анксиозно растројство на одвојување, состојба кога некој има прекумерен страв да биде одвоен од друга личност со која се чувствува поврзан.
5. Специфични фобии, прекумерни стравови од предмети, активности или ситуации кои обично не се штетни.
6. Социјално анксиозно растројство, состојба во која некој има прекумерен страв од срам, понижување или отфрлање во социјални ситуации.

Како да разликувате чувство на анксиозност од анксиозно растројство?

Како можете да препознаете дали вашата анксиозност ги надминала типичните нивоа и преминала на територијата на анксиозно растројство? Може да имате нарушување ако вашата анксиозност е интензивна, трае долг период и води до тешки фобии или стравови кои го нарушуваат вашиот живот, вели Борн.

Покрај чувството на немир, симптомите на најчестото анксиозно растројство, генерализирано анксиозно растројство, може да вклучуваат:

▪ Чувство на загриженост, на работ на нервоза или напнатост;
▪ Болка и многу лесен замор;
▪ Тешкотии со концентрирање на умот;
▪ Иритација;
▪ Тешкотија во управувањето со чувствата на загриженост;
▪ Мускулна напнатост;
▪ Главоболки, стомачни или други болки кои се јавуваат без друго објаснување;
▪ Проблеми со спиењето, како што се потешкотии да заспиете или да останете во сон.

Стратегии за справување кои можат да ви помогнат да управувате со „нормална“ анксиозност или анксиозно растројство
Побарајте стручна помош ако чувствувате дека вашата анксиозност се меша во вашите односи, работа или училишен живот или ако предизвикува многу вознемиреност, вели Борн.

Сепак, не мора да имате нарушување за да побарате стручна помош за анксиозност. Ако сакате да можете подобро да управувате со секојдневните анксиозности, професионалец за ментално здравје може да биде многу корисен.

Исто така, размислете да разговарате со вашиот општ лекар за да исклучите други состојби кои можат да придонесат или да предизвикаат симптоми на анксиозност. Медицинските проблеми кои можат да бидат поврзани со анксиозноста вклучуваат:

▪ Хронична болка;
▪ Синдром на нервозно дебело црево;
▪ Дијабетес;
▪ Прекумерна употреба на дрога или алкохол, или повлекување од нив;
▪ Срцеви заболувања;
▪ Респираторни нарушувања, како што е астма;
▪ Проблеми со тироидната жлезда.

Без разлика дали вашата анксиозност е последица на ситуацијата во моментот или произлегува од нарушување, некои здрави стратегии за справување можат да ви помогнат да го вратите чувството за смиреност, вели Борн, цитирајќи ја Анабел.

Често препорачана техника е длабоко дишење, при што полека дишете низ носот додека не се прошират стомакот и градите, а потоа полека издишувате низ устата. Друга вообичаена техника за намалување на анксиозноста е идентификување и замена на страшните мисли, вели Борн.

Други начини за управување со анксиозноста се:

▪ Ограничете или избегнувајте стимуланси како што е кофеинот за кои е познато дека ја влошуваат анксиозноста;
▪ Јадете здрава исхрана;
▪ Редовно вежбајте;
▪ Спијте доволно;
▪ Најдете начини да се одвлечете од грижите, како што се слушање музика, подкасти или аудио книги;
▪ Ограничете го консумирањето алкохол, што може да предизвика анксиозност или напади на паника.