Дали пиете зелен чај? Тогаш играничете го внесувањето на овие додатоци во исхраната

Зелениот чај е познат по своите бројни здравствени придобивки – богат е со антиоксиданси, особено епигалокатехин галат (EGCG), кој помага за здравјето на срцето и регулирањето на телесната тежина. Но, како што предупредува фармацевтката Ребека Емч, истите соединенија што го прават корисен всушност можат да влијаат на апсорпцијата на одредени лекови и додатоци во исхраната. Со оглед на тоа што сè повеќе луѓе земаат додатоци секој ден, важно е да се знае кои комбинации со зелен чај би можеле да бидат проблематични.

1. Додатоци на железо

Зелениот чај може да се меша во апсорпцијата на железо, особено од растителни извори, кои веќе тешко се апсорбираат. Ова се должи на присуството на танини, полифеноли и калциум во чајот. Според д-р Емх, луѓето кои пијат повеќе од една шолја дневно може да имаат помали резерви на железо, особено жените во пременопауза. Луѓето кои земаат додатоци на железо треба да почекаат најмалку еден или два часа пред или по консумирањето зелен чај, пишува EatingWell.

2. Додатоци во исхраната што содржат стимуланси

Зелениот чај природно содржи кофеин, па затоа неговото комбинирање со додатоци кои исто така го стимулираат нервниот систем може да предизвика забрзан срцев ритам, зголемен крвен притисок и трема.

,,Комбинирањето на зелен чај со стимуланси може да доведе до зголемена активност на нервниот систем и симптоми на анксиозност“, објаснува д-р Емх.

Покрај кофеинот, зелениот чај содржи и теобромин и теофилин, кои дополнително го засилуваат овој ефект, па затоа експертите советуваат да се земаат вакви додатоци во исхраната со растојание пред да се пие чајот.

3. Витамини од групата Б

Зелениот чај може да се меша во апсорпцијата на одредени витамини од групата Б, особено фолна киселина и витамин Б12. Според експертите, полифенолите и кофеинот може да ја намалат способноста на телото да ги користи овие витамини. Иако ова истражување е ограничено, ефектот е поверојатен кај луѓе кои веќе имаат недостаток на витамин Б и пијат големи количини зелен чај. За да се обезбеди подобра апсорпција, се препорачува овие витамини да се земаат во различно време од консумирањето чај.

4. Додатоци за разредување на крвта

Зелениот чај во големи количини може да се меша со ефектите на додатоците за разредување на крвта, како што се рибино масло, гинсенг, лук или гинко. „Зелениот чај содржи мали количини на витамин К, што може да ја намали ефикасноста на овие додатоци или лекови ако се земаат во големи количини“, објаснува д-р Емх. Луѓето кои редовно пијат зелен чај или користат екстракти од зелен чај треба да се консултираат со својот лекар или фармацевт пред да земат вакви додатоци.

Конечно, експертот за исхрана Џинџер Халтин нагласува дека е клучно да се биде информиран за можните интеракции и да не се претпоставува дека сè што е „природно“ е автоматски безопасно. „Важно е да соработувате со фармацевт и нутриционист за да разберете што е безбедно за вашите потреби“, заклучи Халтин.