Дали сакате да го зголемите внесот на протеини? Јадете ги овие четири намирници

Храната богата со протеини е од суштинско значење за одржување на нивото на енергија и поддршка на метаболичкото здравје. Протеините помагаат во обновувањето на мускулите, производството на хормони и општото функционирање на клетките. Така, консумирањето храна богата со протеини може да ја зголеми енергијата, обезбедувајќи стабилен извор на гориво и подобрување на ситоста, намалувајќи го ризикот од енергетски несреќи предизвикани од прејадување или флуктуации на шеќерот во крвта.

Диететичарите истакнаа четири видови на храна богата со протеини кои можеме да ги консумираме за да ја зголемиме енергијата и да го поддржиме метаболизмот.

1. Пилешко

Пилешкото често е првата асоцијација кога се зборува за протеини. Се издвојуваат делови како пилешки гради, кои се полни со посни протеини. Протеините се неопходни за градење и поправка на ткивата, вклучително и мускулите. Покрај тоа, пилешкото месо содржи витамини од групата Б кои му помагаат на телото да ја претвори храната во енергија.

„Пилешкото е посно месо, што го прави здрав избор за оние кои сакаат да изгубат или одржуваат тежина. Тоа е исто така добар извор на витамини Б, кои се клучни за производство на енергија и зголемување на нивото на енергија“, вели нутриционистот и диететичар Крутика Нанавати за SheFinds. .

2. Риба

Масните риби како лососот, скушата и сардините се богати со омега-3 масни киселини кои можат да го намалат воспалението, да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да го поддржат метаболичкото здравје.

Нанавати додава: „Рибата е богата со омега-3 масни киселини, кои се корисни за здравјето на срцето. Исто така, рибата е добар извор на витамин Д, кој е важен за здравјето на коските“. Тој препорачува риба како вкусен и здрав ручек или вечера.

3. Јајца

Јајцата се богати со висококвалитетни протеини кои содржат девет есенцијални амино киселини. Како и другите намирници богати со протеини, јајцата го зголемуваат термичкиот ефект на храната – енергијата што телото ја користи за варење и метаболизирање на хранливите материи. Овој процес на согорување калории го поддржува и метаболизмот, објаснува Нанавати, нутриционист и диететичар Лиза Ричардс.

4. Тофу

Тофу, разноврсна растителна храна направена од соја, е поврзана со зајакнување на метаболизмот и поддршка на одржување на тежината. Високата содржина на протеини во тофуто е особено значајна бидејќи телото троши повеќе енергија за варење на протеините отколку за варење на мастите и јаглехидратите. Овој термоген ефект може привремено да ја зголеми стапката на метаболизам, помагајќи ви да согорите калории и да придонесете во напорите за слабеење.

„Тофуто е посен протеин бидејќи има ниско ниво на заситени масти и калории, што го прави хранлив избор за оние кои сакаат да ја контролираат својата телесна тежина. Неговата висока содржина на протеини придонесува за поголем термички ефект на храната, потенцијално поддржувајќи го метаболизмот со бара повеќе енергија за варење и апсорпција Ако сакате да ја искористите целата хранлива вредност на тофуто без неговиот вкус, можете да го додадете во секој рецепт за смути“, заклучил Ричардс.