Дали сакате да имате порамен стомак и брз метаболизам? Почнете да ги јадете овие здрави намирници наутро

Варењето е процес со кој телото ја разградува храната на хранливи материи и енергија, кои ги поддржуваат виталните функции. Започнува во устата и продолжува низ желудникот, цревата и другите органи. Здравиот дигестивен систем е важен за целокупното здравје бидејќи го поддржува имунитетот, губењето на тежината, нивото на енергија и ни помага да се чувствуваме подобро во целина.

За да обезбедите добар дигестивен систем, можете да вклучите храна во вашата утринска исхрана која ќе го промовира здравјето на цревата и ќе придонесе за порамен стомак. Група експерти за SheFinds издвои неколку такви намирници кои ги издвојуваме во продолжение.

Јогурт

Јогуртот не е само вкусен и разновиден појадок, туку и извор на бројни здравствени придобивки, особено за цревата. Богат е со пробиотици, кои се неопходни за урамнотежена цревна микробиота. Диететичарот Мишел Саари истакнува дека јогуртот е „неопходен за урамнотежена цревна микробиота, која е од клучно значење за дигестивното и имуно здравје“.

Кога станува збор за придобивките од јогуртот за слабеење, диететичарот забележува дека комбинацијата на протеини и пробиотици не само што го поддржува варењето, туку придонесува и за чувството на ситост, што го прави вреден додаток на диетата насочена кон слабеење.

„Порција јогурт со околу 12 грама протеини помага при ситост, го намалува вкупниот внес на калории, што е корисно за слабеење“, објаснува тој, додавајќи: „Калциумот и протеинот во јогуртот можат да ја стимулираат термогенезата и метаболизмот на мастите, што значи дека Вклучувањето на јогуртот во вашата исхрана може да му помогне на телото да согорува повеќе калории“.

Кефир

Друг производ што можете почесто да го консумирате е кефирот. Медицинската сестра Сара Андерсон објаснува за SheFinds дека ферментираната храна како кефирот е „полна со корисни бактерии кои поддржуваат здрав дигестивен систем“, внесувајќи ги добрите бактерии и ги исфрлаат лошите. Тие имаат и антиинфламаторни својства, што ги прави одличен избор за целокупното здравје.

Кефирот е вид на ферментиран јогурт, познат по тоа што го поддржува имунолошкиот систем и ја намалува сериозноста на симптомите на нетолеранција на лактоза.

Нутриционистката Саманта Касети објаснува дека „една студија покажа дека консумирањето шест порции ферментирана храна дневно, како што е кефирот, ја подобрува различноста на микробиомот и ги намалува маркерите на воспаление. Овие фактори можат да го намалат ризикот од многу состојби, вклучувајќи автоимуни болести, тип 2 дијабетес, срцеви заболувања и нарушувања на расположението како депресија и анксиозност“.

Бобинки

Редовното консумирање на бобинки носи бројни здравствени придобивки. Консултантот за исхрана, Солвеиг Ејтунѓерде, истакнува дека ова мало овошје содржи висок процент на нерастворливи влакна кои поттикнуваат редовно празнење на цревата и ги хранат корисните цревни бактерии. Нивниот висок процент на антиоксиданси дополнително придонесува за општото здравје.

„Додадете ги во јогурт, житарки или консумирајте ги како ужина“, препорачува таа и додава: „Бобинките даваат сладок и хранлив додаток на оброците и лесно го зголемуваат внесот на влакна“.

Овес

Овесот е исклучително корисен, особено за здравјето на дигестивниот систем. Богат е со бета-глукан, еден вид растворливи влакна кои ги поддржуваат цревните бактерии и помагаат во намалување на нивото на холестерол. Овие влакна создаваат супстанца слична на гел во цревата која може да помогне во одржувањето на здрави нивоа на шеќер во крвта и да се зголеми ситоста.

„Направете овесна каша за појадок, додајте ја во смути или употребете ја во печење“, предлага Ејтунѓерде. Вклучувањето на овесот во исхраната е едноставно и разноврсно, што го олеснува зголемувањето на внесот на влакна.