Дали сакате да спречите деменција? Применувајте ги овие пет едноставни навики

Загриженоста за развој на деменција во староста е се почеста, но експертите посочуваат дека постојат конкретни чекори кои можат да се преземат за да се зачува здравјето на мозокот. Според неврохирургот д-р Бетси Гранч, која сподели видео со неколку совети за спречување на деменција, одредени секојдневни навики можат значително да го намалат ризикот од когнитивно опаѓање.

Како што наведува, постои јасна поврзаност помеѓу факторите на ризик од однесувањето и развојот на невролошки состојби, а целта треба да биде навремено преземање на проактивни мерки. Нејзините препораки се засноваат на научни наоди и вклучуваат едноставни, но ефективни промени во животниот стил. Еве кои навики ги препорачува.

1. Редовно вежбајте

Со години слушаме дека физичката активност е одлична за целокупното здравје, но е особено корисна за мозокот. Д-р Гранч вели дека вежбањето „го зголемува протокот на крв во мозокот“, го поттикнува растот на нови мозочни клетки и ја помага когнитивната функција. Дури и ако не треба да губиме тежина или да ги зајакнуваме мускулите, секојдневното вежбање е сепак важно за одржување на здравјето на мозокот и спречување на когнитивниот пад.

2. Дајте приоритет на спиењето

Д-р Гранч објаснува дека седум до девет часа сон секоја ноќ може да ја „подобри меморијата и обработката на информациите“. Интересно е и тоа што адекватното количество сон „го поттикнува отстранувањето на токсините од мозокот“. Затоа, освен да се трудиме да спиеме доволно, треба да воведеме и вечерна рутина која ни овозможува да одвоиме време за квалитетен одмор.

3. Јадете здраво

Можеби сме уморни да слушаме совети за здрава исхрана, но урамнотежената исхрана во голема мера влијае на здравјето и функционирањето на мозокот. Д-р Гранч истакнува дека исхраната богата со зеленчук, овошје, цели зрна, немасни протеини и здрави масти делува како гориво за мозокот.

Овие клучни состојки „обезбедуваат оптимална когнитивна функција“, вели д-р Гранч. Тој исто така препорачува избегнување на високо рафинирани шеќери и преработена храна.

4. Одржувајте ментална активност

Ако сакаме игри, загатки и секојдневни предизвици, ќе ни се допадне овој совет. На мозокот, исто како и на телото, му треба вежбање за да остане во форма.

Д-р Гранч наведува дека игрите како крстозбори и нови задачи за размислување можат „да помогнат во одржувањето на мозокот остар“. Затоа е корисно да ги решавате секојдневните загатки и да пробувате нови активности.

5. Одржувајте социјални контакти

Според д-р Гранч, негувањето „силни врски“ со пријателите, семејството и саканите може да го подобри когнитивното функционирање. Редовниот контакт со луѓе од нашето опкружување позитивно влијае и на емоционалното здравје.

Затоа се исплати редовно да се пријавувате со пријателите и членовите на семејството и да ги одржувате тие врски.

Во описот на своето видео, д-р Грунч истакнува дека грижата за здравјето на мозокот е клучна и дека повеќе луѓе треба да ја истакнат важноста од преземање проактивни чекори во превенцијата и управувањето со невролошки состојби. За среќа, се чини дека грижата за мозокот и превенцијата од деменција вклучуваат едноставни и достапни навики за секого – како здрава исхрана, физичка активност и управување со стресот.