Дали сакате здрави крвни садови и подобра циркулација? Едно овошje прави чуда
Ако имате висок холестерол, можеби мислите дека треба да заборавите на мастите, но тука доаѓа до израз авокадото, овошје кое може да помогне.
Кога докторот ќе ги изговори зборовите „ висок холестерол “, повеќето од нас помислуваат на забрана на сè што е масно, путер, јајца, сирење, па дури и овошје како авокадо. Но, вистината е многу посуптилна.
Авокадото е едно од ретките овошја што е природно богато со здрави масти, токму оние што се сојузник на вашето срце, а не непријател.
Што содржи авокадото и зошто е добро?
Авокадото е полно со мононезаситени масни киселини, првенствено олеинска киселина, истите оние што се наоѓаат во маслиновото масло.
Овие масти не ги затнуваат артериите , но помагаат во одржувањето на здравјето на крвните садови и намалувањето на нивото на ЛДЛ (лошиот) холестерол, а во исто време можат да го зголемат и ХДЛ (добриот) холестерол.
Исто така содржи:
- Калиум (повеќе од банана)
- Влакна што ги врзуваат мастите во цревата
- Антиоксиданси (лутеин, зеаксантин)
- Фитостероли – природни растителни компоненти кои помагаат во намалувањето на холестеролот
Научна потврда, а не мит
Студија објавена во списанието на Американското здружение за срце покажа дека луѓето кои јаделе авокадо секојдневно како дел од здрава исхрана го намалиле LDL холестеролот значително повеќе од оние кои не го правеле тоа.
Само едно авокадо на ден, во текот на 5 недели, беше доволно за да се видат конкретни резултати во лабораториските анализи.
Како да го консумирате?
- Авокадото не мора да се јаде во фенси рецепти. Еве неколку лесни начини:
- Намачкајте го на леб наместо маргарин или мајонез
- Додајте во салата со маслиново масло и лимон
- Додајте го во смути со банана и шака спанаќ
Но, бидете внимателни
Авокадото е здраво, но е и богато со калории. Едно просечно овошје има околу 250-300 калории, па затоа идеалната порција е половина авокадо дневно или цело, но не секој ден, ако внимавате на вашата тежина.
Ако страдате од висок холестерол, не избегнувајте авокадо, туку прифатете го. Тој е пример за тоа како вистинската маст може да биде лековита, а не опасна.
Не сите масти се создадени еднакви, и не секое овошје е безопасно, но во случајот со авокадото, природата навистина ни дала едно моќно оружје за здравјето на срцето.
