Дали седите со часови? Еве како да ја намалите штетата што ја носи оваа акција

Долготрајното седење е штетно за нашето здравје. Сепак, лесен начин да се намали овој ефект е лесна прошетка пет минути на секои половина час

Ова е главниот заклучок од студијата , објавена во списанието „Медицина и наука во спортот и вежбањето“.

Во оваа студија, учесниците – кои беа здрави – беа ставени во лабораторија по осум часа на ден, што претставува стандарден работен ден.

Во еден од деновите седеа цели осум часа, со само неколку кратки паузи во бањата. Во други денови, истражувачите тестираа различни стратегии за да го прекинат седењето со лесни прошетки. На пример, во еден од деновите, учесниците пешачеа по една минута на секои половина час, додека друг ден пешачеа по пет минути на секој час.

Целта беше да се најде минималната количина на одење неопходна за да се ублажат штетните ефекти од продолженото седење. Истражувачите ги измериле промените во нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок, два главни фактори на ризик за срцеви заболувања.

Студијата покажала дека лесното одење пет минути на секои половина час е единственото кое значително го намалува нивото на шеќер во крвта, во споредба со седењето цел ден. Овие прошетки го намалија скокот на шеќер после оброк за речиси 60%. Исто така, оваа стратегија го намали крвниот притисок. Дури и најкратките и најретките прошетки покажаа подобрувања. На пример, само една минута брзо одење секој час ја намалува напнатоста.

Покрај физичките придобивки, планинарењето има и значајни придобивки за менталното здравје. Учесниците кои пешачеле пет минути на секои половина час пријавиле помалку замор, подобро расположение и се чувствувале поенергични. Дури и пешачење еднаш на час беше доволно за да се подобри расположението и да се намали заморот.

Животниот стил каде што треба да седите подолго време доведува до хронични заболувања како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои видови рак во повисоки проценти, во споредба со оние кои се движат во текот на денот. Исто така, значително го зголемува ризикот од рана смрт, наведува Anabel.

Дури и ако вежбате секој ден, ова можеби нема да биде доволно за да се намали штетата предизвикана од долгото седење