Дали се чувствувате исцрпено и ви недостасува енергија? Испијте шолја од овој вкусен чај

Ако ви снема енергија, наместо да посегнете по втора или трета шолја кафе, можете да испиете шолја чај. Нутриционистите го истакнуваат црниот чај како одличен чај кој го зголемува нивото на енергија, бидејќи содржи кофеин, но исто така обезбедува дополнителни придобивки кои ќе помогнат да се зголеми нивото на енергија, да се подобри фокусот и да се поддржи расположението.

Покрај споменатите, други придобивки од црниот чај вклучуваат заштита на здравјето на срцето и долговечноста. Нутриционистите за добро јадење препорачуваат да пиете по една шолја црн чај секој ден, или по потреба, за да ја зголемите вашата енергија и да го подобрите целокупното здравје. Подолу даваме објаснување од нутриционист зошто црниот чај е одличен избор за дневен топол пијалок.

Го зголемува нивото на енергија

Од сите видови чај, црниот чај содржи најмногу кофеин. Иако точната количина зависи од видот и должината на варењето, доколку барате енергетски поттик, црниот чај е одличен избор. Нутриционистот Кристин Драјер препорачува да се потопува црн чај три до пет минути за да се искористат максималните придобивки.

Тој објаснува дека „подолгото варење ја зголемува количината на кофеин, но може да го направи чајот погорчлив“. Така, во зависност од тоа колку интензивен вкус ви се допаѓа, можете да го прилагодите времето за готвење.

Содржи антиоксиданси

Црниот чај е богат со антиоксиданси, кои помагаат во намалување на хроничното воспаление и заштита од одредени хронични болести, како што се дијабетес тип 2, срцеви заболувања и некои видови на рак, пренесува Eating Well. Нутриционистот Линдзи Фенкл истакнува дека антиоксидансите „се борат со слободните радикали во телото, а со тоа го намалуваат ризикот од развој на многу хронични болести во иднина“.

Овој вид чај особено содржи полифеноли како што се теарубигин и флавоноиди познати како катехини. Покрај тоа што имаат антиинфламаторни својства, овие антиоксиданси се поврзани со подобро клеточно здравје и превенција од болести.

Може да го подобри здравјето на срцето

Здравјето на срцето е клучно за одржување на енергијата во текот на денот. Кога срцето функционира правилно, тоа придонесува за виталност и квалитет на живот. Редовното консумирање чај е поврзано со подобро здравје на срцето и поздрава алтернатива на обичните засладени пијалоци.

Црниот чај особено се издвојува благодарение на неговата висока содржина на антиоксиданси, а може да биде уште покорисен кога ќе се замени со пијалоци богати со шеќер, како што се газираните пијалоци. Сепак, важно е да се напомене дека црниот чај често се конзумира во форма на „сладок чај“, кој содржи поголеми количини на калории и шеќер.

Дали има некои можни несакани ефекти од конзумирањето на црн чај?

Црниот чај генерално се смета за безбеден, но има некои работи на кои треба да внимавате. Луѓето со анемија од дефицит на железо можеби ќе треба да го ограничат внесот на црн чај.

„Црниот чај содржи танини кои можат да ја попречат апсорпцијата на железо“, вели Драјер. Затоа, тој препорачува консумирање црн чај помеѓу оброците наместо со оброците, за да се намали неговото влијание врз нивото на железо.

Иако црниот чај содржи помалку кофеин од кафето, прекумерното внесување на кофеин може да предизвика анксиозност, несоница, забрзано чукање на срцето и дигестивни проблеми. Доколку забележите такви симптоми, можно е да сте почувствителни на кофеин или да сте консумирале премногу од него. Препорачаната дневна граница на кофеин е 400 милиграми за возрасни.