Дали сте над 50 години и сакате да го подобрите здравјето на вашиот мозок? Јадете ги овие 3 намирници

Како што старееме, одржувањето на когнитивното здравје станува сè поважно. Генетиката секако игра улога, но не може да се занемари дека животните навики – особено исхраната – можат значително да влијаат на здравјето на мозокот. Иако е важно да го ограничите внесот на одредени видови храна, добрата вест е дека има и многу намирници кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот и кои можеме да ги вклучиме во нашата исхрана за да го подобриме здравјето на мозокот. Неврохирургот д-р Брајан Хофлингер сподели неколку такви намирници.

1. Јаткасти плодови

Јаткастите плодови содржат здрави масти кои се неопходни за здравјето на мозокот. На пример, оревите се особено богати со АЛА (алфа-линоленска киселина), растителна омега-3 масна киселина која ја поддржува структурата на мозочните клетки и го намалува воспалението.

„Јаткастите плодови се одличен извор на протеини и здрави масти, особено оревите и ф’стаците“, рече д-р Хофлингер во објавата на TikTok .

2. Лиснат зелен зеленчук

Многу зелен зеленчук се богати со витамин К, кој е поврзан со подобрување на меморијата и когнитивните функции.

На врвот на неговата листа е зеленчукот „како спанаќ, кељ и брокула, кои се добар извор на витамин К и фолати“, вели неврохирургот.

3. Риба

Рибите, особено масните риби како лососот, пастрмката, сардината и скушата, се меѓу најдобрите намирници за здравјето на мозокот поради нивната висока содржина на омега-3 масни киселини.

Туната и лососот се некои од неговите омилени избори бидејќи, како што вели, „тие се богат извор на омега-3 масни киселини и имаат малку заситени масти“, што е одлично за здравјето на мозокот.