Дали страдате од хроничен запек? Научниците препорачуваат почесто консумирање на три намирници

Хроничниот запек погодува повеќе од десет проценти од светската популација, сериозно нарушувајќи го квалитетот на живот. Иако најчесто се препорачува зголемување на внесот на вода и растителни влакна, истражувањата покажуваат дека повеќе од половина од заболените остануваат незадоволни од резултатите. Тим експерти од Британската диететска асоцијација ги нуди првите диететски упатства засновани на докази кои би можеле да донесат вистинско олеснување, пишува EatingWell.

Научно потврдени препораки

За да формулираат јасни упатства, истражувачите анализирале 75 клинички студии во четири систематски прегледи и мета-анализи. Нивната цел била да обезбедат специфични, ефикасни и практични препораки за возрасни со хроничен запек, фокусирајќи се на ефектите од специфични прехранбени производи, додатоци во исхраната и пијалоци.

Резултатите беа објавени во Journal of Human Nutrition and Dietetics и Neurogastroenterology & Motility, и претставуваат прв сеопфатен водич што оди подалеку од општите совети.

Храна докажано го ублажува запекот

Експертите идентификуваа три клучни намирници кои имаат најсилен ефект врз регулирањето на варењето на храната:

• Киви: Јадењето две до три киви дневно во текот на најмалку четири недели покажа подобрување на фреквенцијата на празнење на цревата и намалување на болките во стомакот. Тоа е речиси исто толку ефикасно како додатоците од псилиум влакна.
• Сливи: Тие се покажаа како природно и ефикасно решение и се препорачуваат за луѓе кои претпочитаат пристап базиран на храна, а не додатоци во исхраната.
• ‘Ржан леб : Иако е подобар избор од белиот леб, резултатите се мешани. ‘Ржаниот леб помага при варењето на храната кај некои луѓе, додека кај други може да предизвика надуеност и непријатност, особено кога се консумираат повеќе од шест до осум парчиња дневно.

Додатоци и пијалоци кои навистина помагаат, како што препорачуваат експертите

Меѓу додатоците во исхраната, влакната од псилиум се покажаа како најефикасно решение. Дозите поголеми од 10 грама дневно значително ја зголемуваат фреквенцијата на столицата, ја подобруваат конзистентноста и го намалуваат напрегањето.

Магнезиум оксидот се покажа и како исклучително ефикасен, намалувајќи ја надуеноста, подобрувајќи го варењето и придонесувајќи за подобар квалитет на живот. Препорачаната доза е од 0,5 до 1,5 грама дневно. Интересно е што водата богата со минерали исто така може да помогне. Внесувањето од 0,5 до 1,5 литри дневно ги зголемува шансите за успешна терапија, но луѓето со висок крвен притисок треба да бидат внимателни во врска со високата содржина на натриум, пишува Eating Well.

Што не помага при запек?

Спротивно на популарното верување, некои вообичаени методи не се ефикасни. Инулинот и полидекстрозата, видови влакна што често се додаваат во исхраната, покажале мала или никаква корист, а понекогаш ја влошуваат подуеноста.

Додатоците од сена, иако популарни, немаа значаен ефект врз симптомите, додека симбиотиците (комбинација од пробиотици и пребиотици) не покажаа мерливи придобивки. Овие резултати ја истакнуваат важноста на изборот на третмани врз основа на научни докази, а не на конвенционални совети.