Дали трчањето на ладно време е безбедно: следете ги овие препораки

Зимското трчање во некои случаи може да биде пријатно, а важно е добро да се подготвите пред да заминете.

д-р. Џесика Томазик за Yahoo Life советува секогаш да правите план кога трчате во зима и да се држите до него.

Трчањето на ниски температури, особено ако температурата е пониска од -22 степени, не се препорачува бидејќи во такви случаи може да дојде до повреди на ткивото за помалку од 30 минути.

Исто така, се советува да се избегнува трчање при силен ветер поради зголемениот ризик од смрзнатини. Дури и на температури над нулата, потењето може да доведе до хипотермија бидејќи потта го лади телото. За да се заштитите, се препорачува да носите соодветна облека.

д-р. За време на постудените денови, Томазик ве советува да носите три слоја облека: основен слој блиску до кожата што ја отстранува влагата, среден слој за задржување на топлината и водоотпорен и ветроупорен горен слој за заштита од дожд или снег.

Покривањето на ушите со топла капа, лента за глава или греалки за уши и носење ракавици и топли чорапи е исклучително корисно. Трчањето во зима може да биде безбедно и пријатно ако ги преземете соодветните мерки на претпазливост. Ова вклучува слоевитост на облеката и загревање на мускулите пред да излезете надвор. Доколку забележите смрзнатини, хипотермија и отежнато дишење, важно е да престанете да трчате.

„Следете ги временските услови и избегнувајте опасни ситуации како мраз или обилен дожд. Носете добро прилагодени тен. Дури и при ладно време, важно е да се одржува хидратацијата“, рече др. Томазиќ.