Дали јадете банани секој ден? Еве како влијаат тие на вашето тело и здравје

Бананите се едно од омилените овошја на многу луѓе. Тие се достапни по цена, практични и покрај тоа што се вкусни, можат да имаат и голем број позитивни здравствени ефекти ако ги јадете секој ден. Според нутриционистите и диететичарите, вклучувањето на една до две банани дневно во вашата исхрана може значително да придонесе за вашата целокупна благосостојба, од енергија и варење до спиење и зајакнување на вашиот имунолошки систем.

Ако веќе ја имате оваа навика, можеби не ги знаете сите придобивки што ви ги носи. А ако не ги јадете редовно, можеби следните информации ќе ве охрабрат да ги направите дел од вашата дневна рутина.

Повеќе енергија и подобро закрепнување на мускулите

Според диететичарот Суприја Лал, бананите се одличен извор на калиум – минерал неопходен за правилна мускулна функција и одржување на телесните функции, особено кај физички активните лица.

„Калиумот помага во закрепнувањето на мускулите и спречува грчеви. Ако не внесуваме доволно, може да се појави замор и болки во мускулите“, вели Лал за Параде. Препорачаниот дневен внес е 2.600 мг за жени и 3.400 мг за мажи, а една банана содржи околу 450 мг.

Нутриционистката Алисон Тибо додава дека луѓето кои не внесуваат доволно калиум од храната може да забележат намалување на заморот по само неколку дена редовно консумирање банани.

Подобро варење и поздрави црева

Бананите содржат околу три грама влакна по парче, а тие се и природен извор на пребиотици, односно соединенија кои ги хранат добрите бактерии во цревата.

„Влакната ја подобруваат цревната подвижност, а пребиотиците придонесуваат за рамнотежа на цревната микрофлора“, објаснува Тибо. Пребиотиците делуваат така што ги „хранат“ пробиотиците, овозможувајќи им успешно да се размножуваат и да придонесат за здравјето на дигестивниот систем.

Ако вашата исхрана е сиромашна со растителни влакна, вклучувањето банана може да биде лесен начин да се поттикне поздраво и поредовно варење.

Поддршка за здраво слабеење

Бананите можат да бидат и сојузник во здравото слабеење, но со внимателна комбинација со други хранливи материи. „Кога се јадат со протеини, влакна и здрави масти, бананите можат да придонесат за контрола на апетитот и подобро ниво на шеќер во крвта“, вели Тибо.

Бананите содржат отпорен скроб, вид на јаглехидрати што го забавува варењето на храната, спречува ненадејни промени во шеќерот во крвта и ги намалува желбите за нездрави грицки.

Посилен имунитет и отпорност на болести

Здравото црево е клучно за силен имунолошки систем, а бананите го прават токму тоа, со додадената вредност на витамините и минералите. „Бананите се богати со калиум, магнезиум, витамин Ц, бакар, витамини од групата Б и антиоксиданси, кои заедно делуваат за зајакнување на одбраната на телото“, истакнува Тибо.

Со редовна консумација, телото станува поотпорно на инфекции и вируси, особено во комбинација со балансирана исхрана.

Постабилно расположение и подобар сон

Благодарение на нивното влијание врз регулирањето на шеќерот во крвта, бананите можат да придонесат за емоционална рамнотежа, но и за подобар сон, особено ако се консумираат навечер. Бананите содржат магнезиум и триптофан, супстанции кои помагаат во опуштањето на мускулите и произведуваат серотонин – невротрансмитер поврзан со расположението и сонот.

„Магнезиумот ги опушта мускулите, што го подобрува сонот. За многу жени кои страдаат од немирни нозе или грчеви навечер, недостатокот на магнезиум може да биде причина“, вели д-р Кристин Бишара. „Банана неколку часа пред спиење може да помогне“, додава тој за Параде.

Колку банани на ден се доволни?

Со сите наведени придобивки, лесно е да се помисли дека колку повеќе банани толку подобро. Сепак, експертите советуваат умереност и веруваат дека е најдобро да се консумираат една до две банани дневно.

„Ова остава простор за други важни намирници, бидејќи разновидноста во исхраната овозможува внесување на сите потребни хранливи материи“, објаснува Тибо.

Бананите не се решение за секого, но ако вашата цел е да се храните поздраво, внесувањето една банана на ден може да биде едноставен и ефикасен чекор кон поизбалансиран живот.