Две едноставни навики кои треба да се вклучат во утринската рутина: Спречуваат воспаленија и дебелеење

Воспалението и зголемувањето на телесната тежина се распространети проблеми кои можат значително да влијаат на целокупното здравје и благосостојба, а две утрински навики можат да ви помогнат да ги решите.

Хроничното воспаление е поврзано со различни здравствени проблеми, вклучително и дебелината, додека вишокот тежина може да ги влоши воспалителните реакции во телото. Сепак, усвојувањето едноставни утрински рутини може да биде ефикасна стратегија за намалување на воспалението и спречување на зголемување на телесната тежина.

Фокусирањето на здравјето на цревата како утринска навика е проактивна стратегија за борба против воспалението и спречување на зголемување на телесната тежина. Цревниот микробиом игра клучна улога во регулирањето на имунолошката функција и воспалението низ телото.

Со започнување на денот со храна погодна за цревата, како што е јогуртот богат со пробиотици или ферментирана храна како кисела зелка, поединците можат да постигнат здрава рамнотежа на цревните бактерии, што пак може да помогне да се намали воспалението.

Дополнително, вклучувањето на храна богата со растителни влакна како овошје , зеленчук и цели зрна во вашиот појадок може да го поддржи варењето и да придонесе за чувството на ситост и потенцијално да помогне во контролата на тежината.

Грижа за цревата

Грижата за вашите црева е важна за намалување на воспалението, заштита на вашиот имунолошки систем и спречување на зголемување на телесната тежина. Иако многумина се стремат кон низок внес на јаглени хидрати, здравите јаглехидрати, како што се овесната каша или лебот од цели зрна, обезбедуваат основни влакна за исхрана на бактериите во цревата.

Истражувањата покажуваат дека некои од најдобрите антиинфламаторни намирници вклучуваат: овесна каша , мелено ленено семе , бобинки , јаболка .

Вежби за истегнување

Вклучувањето на вежбите за истегнување во вашата рутина по будењето може да помогне да се подобри циркулацијата на крвта, да се намали мускулната тензија и да се промовира флексибилноста. Со опуштање на затегнатите мускули и зглобови, истегнувањето наутро може да го ублажи стресот и да го намали ризикот од воспаление.

Покрај тоа, вклучувањето на истегнување во утринската рутина ја поттикнува физичката активност и обезбедува позитивен почеток на денот, потенцијално мотивирајќи ги поединците да се вклучат во понатамошно вежбање и здраво однесување.

Се покажа дека редовната физичка активност помага во регулирањето на воспалителните реакции во телото и ја поддржува контролата на тежината. Студијата објавена во 2017 година, исто така, покажува дека истегнувањето само 20 минути дневно исто така го намалува воспалението.