Две навики кои го зголемуваат ризикот од висцерална маст
Висцеларната маст е вид на маст што се таложи длабоко во абдоминалната празнина, околу внатрешните органи како што се црниот дроб и цревата. Иако не е толку видливо како поткожното масно ткиво, претставува значително поголем ризик по здравјето. Тоа е поврзано со зголемена веројатност за развој на срцеви заболувања, инсулинска резистенција, дијабетес тип 2 и други сериозни состојби. Токму затоа лекарите и експертите ја нагласуваат важноста на раното препознавање и промената на животните навики што го поттикнуваат неговото акумулирање.
Иако генетиката и стареењето играат улога, експертите се согласуваат дека начинот на живот е главен фактор за појава на прекумерна висцерална маст. Некои навики што често ги сметаме за безопасни можат да го нарушат балансот во телото на долг рок и да придонесат за негово акумулирање. Меѓу нив, две се издвојуваат особено. Еве за што се работи.
Прекумерно седење
Седењето подолг временски период, без разлика дали е на работа, дома или во транспорт, значително влијае на способноста на телото ефикасно да согорува енергија. Експертите предупредуваат дека недостатокот на вежбање го забавува метаболизмот и придонесува за акумулација на масти, особено во абдоминалната област. Дури и луѓето кои вежбаат повремено можат да имаат покачено ниво на висцерална маст ако го поминат остатокот од денот претежно седејќи.
Луѓето кои го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи треба да направат едноставни промени како што се почести паузи за одење, истегнување или користење на скалите наместо лифтот. Редовното станување и нежното движење на секои половина час може да поттикне подобра циркулација, да ги активира мускулите и да го намали ризикот од акумулација на внатрешни масти. Малите промени во вашата дневна рутина можат да имаат значително влијание ако се конзистентни.
Консумирање на преработена храна
Преработената храна – како што се грицките, готовите оброци, печивата и засладените пијалоци – содржат големи количини шеќер, заситени масти и адитиви кои можат да предизвикаат воспалителни процеси во телото. Експертите истакнуваат дека честото консумирање на вакви производи директно придонесува за акумулација на висцерални масти бидејќи го нарушува хормоналниот баланс и го зголемува внесувањето на „празни“ калории без вистинска хранлива вредност.
Заменувањето на преработената храна со целосна, поприродна исхрана може значително да го намали ризикот. Свеж оброк подготвен дома, збогатен со зеленчук, посни извори на протеини и здрави масти, придонесува за подобра контрола на апетитот, постабилно ниво на шеќер во крвта и намалено воспаление. Експертите нагласуваат дека доследноста и умереноста играат клучна улога – не е потребно да се биде совршен, туку да се стремиме кон донесување подобри одлуки поголемиот дел од времето.
