Две намирници кои содржат повеќе витамин Д од млекото
Млекото често се смета за главен извор на витамин Д, но постојат намирници кои природно содржат многу повеќе од него. Овој витамин е клучен за здравјето на коските, имунолошкиот систем и хормонската регулација, па затоа вреди да се обрне внимание на намирниците кои го обезбедуваат во поголеми количини.
Според достапните податоци, некои видови риба далеку го надминуваат млекото во однос на содржината на витамин Д. Експертите истакнуваат дека сардините и лососот се меѓу најбогатите природни извори на оваа хранлива материја, што ги прави одличен избор за вашата дневна исхрана.
Сардини
Според нутриционистите, сардините содржат повеќе витамин Д по порција од многу млечни производи. Покрај тоа, тие се богати со други важни хранливи материи, вклучувајќи омега-3 масни киселини и протеини, што ги прави корисни за повеќекратни здравствени придобивки. Редовното консумирање сардини може да придонесе за појак имунитет, здравје на коските и подобра функција на мозокот.
Друга предност на сардините е нивната достапност и практичност. Може да се јадат свежи или конзервирани, без потреба од дополнителна подготовка. Ова ги прави лесни за вклучување во вашите дневни оброци, а воедно значително го зголемува внесот на витамин Д.
Лосос
Лососот е наведен во бројни студии како една од најбогатите намирници со витамин Д. Според USDA и Healthline, порција од 100 грама лосос може да содржи помеѓу 556 и 924 IU витамин Д, додека чаша збогатено млеко содржи околу 120 IU. Ова значи дека лососот далеку го надминува млекото во однос на количината на оваа хранлива материја.
Покрај витаминот Д, лососот обезбедува и високо ниво на омега-3 масни киселини, кои го поддржуваат здравјето на срцето и мозокот. Неговата разноврсност во кујната е дополнителна предност – може да се пече на скара, да се пече или да се додава во салати, што го прави хранлив и вкусен избор за вашата секојдневна исхрана.
Значи, сардините и лососот се два одлични природни извори на витамин Д кои го надминуваат млекото, а во исто време носат и голем број други здравствени придобивки.
